如何鍛煉側腰肌呢 五大方法教你輕鬆鍛煉腰肌

下文由小編為你帶來鍛煉腰肌的最佳方法， 其中有平躺法、站立法、鐘擺動作法、前弓後箭式法、髂腰肌瘦身法哦。

鍛煉腰肌的最佳方法一：平躺法
平躺法是仰臥後手掌平貼在地板上然後將膝蓋彎曲成直角狀， 同時吐氣並將大腿靠往胸前然後再抬起雙腳， 拉直雙腳緩慢伸直5秒， 腳踝則呈直角狀， 然後不斷重複8~10次。
鍛煉腰肌的最佳方法二：站立法
站立法就是雙腳站開與肩同寬， 膝蓋微彎右腳抬高與髖部呈水準， 然後伸直背肌， 接著左腳也以相同步驟抬高， 重複8~12次。
鍛煉腰肌的最佳方法三：鐘擺動作法
鐘擺動作法的具體做法就是雙手叉腰並抬起右腳至大腿外側35°接著右腳向左擺動， 定住2秒後， 然後重複8~10次。

鍛煉腰肌的最佳方法四：前弓後箭式法

前弓後箭式法要注意雙手放在腰上， 眼睛向前同時邁出右腳並注意腰背挺直， 吸一口氣後再恢復原位， 重複8～10次。 要注意右腳膝蓋彎度不超過腳尖， 以防膝蓋受傷。
鍛煉腰肌的最佳方法五：髂腰肌瘦身法
髂腰肌瘦身法就是不管你進行何種動作都不可憋氣， 要注意自然地緩慢呼吸。 如果你搭配數種動作更具效果哦。
以上便是小編為你鍛煉腰肌的最佳方法， 趕快來練練看， 讓你的腰力“逃”不掉哦。

增加腰部肌肉的話和腹部是分不開的， 你把腹部練好， 腰自己就好了；教你最簡單實用的動作； 建議你， 每次先熱身15分鐘以上（可以慢跑， 跳繩）， 再做腹部的運動， 可以做仰臥起坐， 仰臥卷腹， 仰臥舉腿， 兩頭起，

高抬腿仰臥起坐， 俯臥兩頭起， 俯臥舉腿， 側臥起身， 側臥舉腿等等一系列動作， 每天選擇3-5個動作， 堅持做5-6組， 每組15-20次， 組間休息1-2分鐘！做完後記得一定要放鬆， 伸拉腹部肌肉， 或者雙手交疊順時針輕揉。 PS：每週最少5天運動， 可以適當休息兩天。 效果很好哦！