晚上喝純牛奶減肥嗎 介紹5種用牛奶快速減肥的方法給你

晚上睡前喝牛奶會胖嗎?很多人晚睡前習慣喝杯牛奶， 認為這樣對睡眠有好處!不過， 也有些減肥的人， 晚睡前拒絕吃任何東西，

對於牛奶更是拒之以千裡外， 她們覺得晚上睡前喝牛奶會胖， 會對自己減肥不利!那麼， 事實如何呢?

睡前喝牛奶不會不利於減肥。 睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。 適量的奶及乳製品是我們身體需要的食物， 並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔， 而只會補充身體需要的營養元素。 同時， 睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡， 而100g米飯的熱量在110~150之間， 您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。 相反， 牛奶的營養卻很豐富、很全面， 它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質， 及其他重要的微量元素。 因此乳製品是很好的減肥食物。
而睡前喝牛奶， 不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)， 而且牛奶的主要成分——蛋白質， 並不是那麼快就消化吸收的， 它主要是在小腸中進行消化， 這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔， 而且還會讓您第二天早上起床後不會感到很饑餓。
注意事項
所以， 睡前喝牛奶不影響減肥， 特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。 當然， 如果您是水腫體質的話， 建議您在睡前1。 5~2小時喝， 睡前1小時內不要吃/喝任何液體食物/飲料。 這樣對減肥更好。
晚上睡前喝牛奶不會不利於減肥， 反而有利睡眠， 對身體有好處。 當然， 不要多喝， 晚睡前喝上一杯就可以了!要知道， 任何事物吃多了都會發胖的!
什麼時候喝牛奶減肥？每天喝三杯牛奶有利於減肥， 那麼什麼時候喝牛奶減肥好呢？
每天早上起床後：先喝一杯溫開水， 然後再喝一杯牛奶。 二者有助於排除體內的毒素， 防止水腫的形成。 牛奶在天然食品中營養最為全面， 但這並不等於喝牛奶一定會增肥。 是否增肥， 要看一天當中總的能量是否增加， 而不在乎是不是喝了牛奶。

晚上入睡前：一杯牛奶 。 需要注意的是， 如果晚上睡前喝牛奶， 應當相應減少晚餐的食量， 以避免額外攝入熱量而發胖。 先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。 牛奶含水分87%左右， 250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡， 相當於小半碗米飯。 可見， 牛奶並不能算是容易讓人發胖的食品！而且牛奶中所含的營養素之豐富， 是一罐可樂所望塵莫及的。 所以， 和很多食品相比，

牛奶的能量實在是很低了。 100克一包的餅乾含能量450千卡以上；半斤豬後臀肉含能量828千卡；一聽可樂中所含能量也達140千卡， 與一袋全脂牛奶幾乎相當。 一隻富士蘋果含能量達110千卡， 相當於牛奶的四分之三， 卻被稱為減肥食品。

溫馨提示：牛奶具有極好的飽腹感。

在餐前喝一杯牛奶， 可以有效地緩解饑餓， 降低食欲， 最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。 如果用兩杯牛奶代替晚餐， 甚至還有減肥的作用。 或者午餐喝一杯酸牛奶。 午餐後半個小時喝一杯優酪乳， 有助於消化， 防止脂肪堆積。

專家推薦：砂糖牛奶減肥法
砂糖牛奶減肥法的成功關鍵：安全無副作用的減肥法， 能不能成功， 關鍵靠的是食量控制。
喝牛奶減肥原理：利用血糖上升以及飲足感， 來達到熱量攝取的限制。 利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身， 最主要是利用腦部生理學的機轉原理。 當身體的血糖降低， 腦部報食中樞則發出訊息， 人就會產生饑餓感進而想吃東西， 當饑餓感上升， 肥胖的人吃東西的速度都很快， 吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。
使用時間：每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶：你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當然，如果你想減少點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。
砂糖：據營養師的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過也有其他的營養師認為，使用黑砂糖是比較優的選擇，因為血糖值上升的差不多，不過還多了礦物質的營養成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。
使用方法：每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。
你可能會這樣問，這樣的減肥方法會不會有副作用?

營養師表示，除了你可能到最後因為食量控制不當而更胖，不然基本上，可說沒有副作用。

當下，人們的生活水準不斷的提高，營養也不斷的豐富，這就導致很多人出現肥胖的情況，多度肥胖將會給健康造成很多不必要的傷害，而對於女性來講，最為明顯的就是影響外觀，所以，減肥也成為當下比較流行的話題，在目前，減肥的方法很多，喝蜂蜜，喝檸檬水都是比較常見的，那麼，喝純牛奶能減肥嗎?

喝純牛奶能減肥嗎
純牛奶是一種比較常見的天然飲品，對人體的健康有著很好的作用，其中含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等，為人們補充很高的營養，所以，受到很多人的喜愛，而在目前有人稱喝純牛奶能減肥，那麼事實是不是這樣呢?以下就是關於“喝純牛奶能減肥嗎”的介紹。
因為牛奶中含有一種可以促進肌肉生長的氨基酸，在一般情況下，如果你減掉體重的三分之一是肌肉，而氨基酸且有助於肌肉的生成。在你食用乳製品以後，你就可以更多的減掉脂肪而不是肌肉。
不管您想如何減肥都不能少了乳製品，但是喝什麼牛奶能減肥呢?喝低脂、脫脂、高鈣的牛奶或優酪乳都是不錯的選擇。
因為牛奶中含有一種可以促進肌肉生長的氨基酸，在一般情況下，如果你減掉體重的三分之一是肌肉，而氨基酸且有助於肌肉的生成。　在你食用乳製品以後，你就可以更多的減掉脂肪而不是肌肉。若是與同等程度的熱量攝入相比，你相當於減去了兩倍的體重和脂肪。所以喝脫脂和低脂牛奶不僅有利於減肥，而且對身體健康也大有好處。
牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂乳製品不僅不會使人發胖，反而有助於保持體形。
營養學院的博士說，“只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。”早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳，結果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。
成分:
1、營養豐富：牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。
2、美容養顏：牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素族，它們能滋潤肌膚。
3、有助減肥：牛奶中含有豐富的鈣元素，能説明人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。
牛奶營養豐富，含鈣質高，每天喝一杯牛奶能滿足人體的營養需求，牛奶還有減肥的功效，但很多人都不知道牛奶的減肥常識與怎麼喝牛奶減肥法!
1、選擇低脂牛奶
不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、不要空腹喝牛奶
經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。
3、餐前喝牛奶
牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。
4、牛奶優酪乳可當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把優酪乳或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠品質。
5、飲食均衡
喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。
使用時間：每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶：你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當然，如果你想減少點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。
砂糖：據營養師的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過也有其他的營養師認為，使用黑砂糖是比較優的選擇，因為血糖值上升的差不多，不過還多了礦物質的營養成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。
使用方法：每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。
你可能會這樣問，這樣的減肥方法會不會有副作用?

營養師表示，除了你可能到最後因為食量控制不當而更胖，不然基本上，可說沒有副作用。

當下，人們的生活水準不斷的提高，營養也不斷的豐富，這就導致很多人出現肥胖的情況，多度肥胖將會給健康造成很多不必要的傷害，而對於女性來講，最為明顯的就是影響外觀，所以，減肥也成為當下比較流行的話題，在目前，減肥的方法很多，喝蜂蜜，喝檸檬水都是比較常見的，那麼，喝純牛奶能減肥嗎?

喝純牛奶能減肥嗎
純牛奶是一種比較常見的天然飲品，對人體的健康有著很好的作用，其中含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等，為人們補充很高的營養，所以，受到很多人的喜愛，而在目前有人稱喝純牛奶能減肥，那麼事實是不是這樣呢?以下就是關於“喝純牛奶能減肥嗎”的介紹。
因為牛奶中含有一種可以促進肌肉生長的氨基酸，在一般情況下，如果你減掉體重的三分之一是肌肉，而氨基酸且有助於肌肉的生成。在你食用乳製品以後，你就可以更多的減掉脂肪而不是肌肉。
不管您想如何減肥都不能少了乳製品，但是喝什麼牛奶能減肥呢?喝低脂、脫脂、高鈣的牛奶或優酪乳都是不錯的選擇。
因為牛奶中含有一種可以促進肌肉生長的氨基酸，在一般情況下，如果你減掉體重的三分之一是肌肉，而氨基酸且有助於肌肉的生成。　在你食用乳製品以後，你就可以更多的減掉脂肪而不是肌肉。若是與同等程度的熱量攝入相比，你相當於減去了兩倍的體重和脂肪。所以喝脫脂和低脂牛奶不僅有利於減肥，而且對身體健康也大有好處。
牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂乳製品不僅不會使人發胖，反而有助於保持體形。
營養學院的博士說，“只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。”早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳，結果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。
成分:
1、營養豐富：牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。
2、美容養顏：牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素族，它們能滋潤肌膚。
3、有助減肥：牛奶中含有豐富的鈣元素，能説明人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。
牛奶營養豐富，含鈣質高，每天喝一杯牛奶能滿足人體的營養需求，牛奶還有減肥的功效，但很多人都不知道牛奶的減肥常識與怎麼喝牛奶減肥法!
1、選擇低脂牛奶
不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、不要空腹喝牛奶
經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。
3、餐前喝牛奶
牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。
4、牛奶優酪乳可當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把優酪乳或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠品質。
5、飲食均衡
喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。