平板撐的正確做法圖示 幾個小步驟教你打造完美身材

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法， 可以減掉小肚腩。 但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的， 掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。

平板支撐(plank)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。 在瑜伽中， 平板支撐經常是拜日式的其中一個動作， 或是流瑜伽的一個連接體式。 同時， 平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。 當然， 你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。 平板支撐主要有兩種類型， 一種是俯臥平板支撐(fullplank)， 需要將身體靠手臂做支撐， 另一種是側平板支撐(sideplank)。
俯臥平板支撐
Step1準備好一張瑜伽墊。 以俯臥撐的姿勢作為起始動作。 俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面， 此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。 你的手掌應該收緊， 並放在肩膀正下方。
Step3你的腳趾可以微微彎曲， 收緊腹部， 使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
Step4伸直你的身體， 但保持脖子和脊椎放鬆。 想像你成為一片木板， 這樣你就會像箭一樣直了。
收緊你的腹部和臀部。 這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
Step5保持平板支撐這個姿勢， 直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面， 注意不要抬起背後。 你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

平板支撐是非常流行， 而且非常有用， 對小白到達人都有挑戰的一個肌肉張力訓練。 但是如果姿勢做不對的話， 會對脊椎有負面的影響， 完全達不到鍛煉的目的， 還有可能會危害到你的健康。

動作的解釋：
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。 也就是說它是一個複合性的鍛煉動作。 主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性， 而非是增大肌肉纖維。

關於姿勢：

正確的平板支撐， 人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上， “像一塊鋼板一樣”， 腰腹臀肌群集體工作， 維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊， 腳趾著地的高難度。 但一定要注意背部、肩部和臀部的平面， 以及腰腹部的發力。