相信很多大多數人都為肥胖所煩惱， 有的天天運動天天節食， 但減肥的效果並不很理想， 即使有效果也是很快就反彈， 而這些都是因為減肥方法不科學。 下面小編就為你介紹幾種科學的減肥瘦身的方法， 希望能幫助到你。
科學減肥瘦身方法
1、運動
要減肥就一定要有氧運動。 因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪， 無氧的不能的， 這個一定要清楚。 每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上， 才是身體消耗脂肪的時候， 如果覺得30鐘時間太長， 其實一定跑步一段時間就好了， 但是中途哪怕是走路也不要停下來， 不然之前的努力白費了。
2、抗阻力運動
一定要做抗阻力運動。 如果一個人身體沒有肌肉或過少， 那麼消耗脂肪的能力就很小很小， 這個子即使是一個很瘦的人， 也會馬上發胖， 很簡單的道理， 他沒有消耗脂肪的能力。
3、營養均衡
一定要跟營養結合起來， 否則， 瘦了身體了也會垮的。 所以食物講究高蛋白， 低脂肪。 多吃魚， 雞蛋白(蛋典含大量膽固醇， 一天最多最一個)等高蛋白食物。
此外， 運動多了， 可能會易缺鈣， 可以吃海帶， 蝦等甲殼類的食物。
4、性別
如果是女孩子， 不想長肌肉的話， 運動後可以拍打腿部手部等。
男孩子要肌肉的話， 可以分組做抗阻力運動。
注意， 抗阻力運動， 一個部位的話， 今天做了， 一般要過兩天才能再繼續鍛煉這個部位， 不然肌肉還沒有恢復過來再訓練的話， 反而會有害。
5、過度節食傷身不瘦身
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥， 殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。 大量減少熱量攝入會讓你的身體處於饑餓狀態， 容易導致暴飲暴食。 不要以為身體攝入的熱量低於正常水準就會自動燃燒脂肪， 那只是一個騙人的瘦身誤區而已。 事實上， 脂肪燃燒需要大量的能量，
6、慎重選擇減肥藥
很多人都不願意堅持減肥， 所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。 然而， 減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病症， 分為單純肥胖和病理性肥胖。 單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成， 通過有效減肥就可以了。 如果是病理性肥胖， 即患者由於患某種疾病而難以治癒的， 如果隨便吃減肥藥， 不僅不能減肥， 還會加重病情， 甚至引發生命危險。
