應該說肌肉型的MM只是少數，
但也決不能忽視。
有不少的女性，
並不是全身都肌肉發達，
而是集中在某一部位，
最突出的就是腿部，
與上身存在很大的差異性。
夏天的突然來臨，
讓MM們對粗壯的小腿傷透了腦筋！今天就為你準備簡單美腿小方法，
是否有效？試試便知了！1、維他命E——幫助去除水腫，
血液迴圈不好，
就很容易引致腳部浮腫，
含維他命E的食物，
可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。
含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
配搭運動：平衡訓練法。
這是目前比較流行的說法，
就是加強上身的鍛煉，
讓上下協調，
我個人認為這種方法有其可行之處，
但並不一定行得通，
因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，
她們寧願維持現狀，
也不想讓上身強壯得如下身。
扯長補短，
這得看補短之後的整體效果如何。
2、維他命B群——加速新陳代謝，
維他命B1可以將糖分轉化為能量，
而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，
多吃維他命B豐富的食物，
如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
配搭運動：力量訓練，
採用間隙迴圈訓練法，
有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，
因為力量訓練就是肌肉訓練，
肌肉型腿部再進行力量訓練，
可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。
間隙迴圈訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，
把這些動作按一定的順序編排起來，
不分組，
採用迴圈訓練，
可根據情況分為1-3或者更多的迴圈，
每個迴圈間確定休息時間，
一般為1-3分鐘。
採用輕重量多次數。
這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，
達到減小緯度的目的。
3、多食鉀——排鹽去水，
飲食要減少鹽的吸收，
要多吃含鉀的食物，
因鉀有助排出體內多餘鹽分，
含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
食用多鹽的食物，
容易令體內積存過多水分，
形成水腫，
進而積聚在小腿上。
配搭運動：有氧訓練，
應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，
不管是減脂肪還是減肌肉，
但是，
減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。
一般減脂肪的有氧運動，
都是要求中低強度，
持續時間30--60分鐘的運動。
而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，
儘量不做彈跳性的有氧運動，
而且持續的時間應該更長，
具體應該根據個人的情況來安排，
循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，
這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，
我們不防借鑒長跑運動員的訓練，
所以，
要減去肌肉的方法，
超長時間的有氧運動該是最好的方法。
Tips：一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，
不管是增肌還是減肥，
因為肌肉的組成除了水分外，
大部分就是蛋白質。
準備好怎麼快速瘦小腿了嗎？因為夏天就要來了，
瘦小腿一定要跟得上季節啊，
不然看著自己小腿上的肌肉脂肪，
哪有足夠的信心穿上短裙熱褲啊。
想知道怎樣快速瘦小腿嗎？與你分享瘦小腿的最快方法，
教你怎麼減小腿肌肉，
快速變身美腿達人。
