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內地90後四大小生都有誰 小鮮肉練肌肉更有男人味

內地90後四大小生出爐, 鹿晗、吳亦凡、楊洋和董子健, 這樣結果你同意嗎?如今小鮮肉橫行, 不少“老臘肉”男明星表示看不慣男人弱弱的樣子。

“裝嫩”也要看年紀, 男生鍛煉肌肉讓你更加有男人味!

胸肌

給女生安全感莫過於有強壯的胸肌, 怎樣練胸肌比較有效?健身教練推薦做啞鈴飛鳥。

做法:仰臥在健身凳上, 雙手各握一個啞鈴, 注意要選擇好重量, 以免在練習中受傷。 先是將雙手舉起,

兩個啞鈴相碰;然後分別向兩邊打開, 期間要運用手臂力量, 動作要緩慢。

腹肌

穿衣顯瘦、脫衣有肉, 腹部肌肉有人魚線之稱, 最厲害的就是練出六塊腹肌。 在練習腹肌的時候, 一開始要減掉腹部的贅肉, 如果你身上的脂肪比較多, 還要配合不同的只會讓你膏體鍛煉。

做法:仰臥起坐是最簡單的腹肌鍛煉動作, 而且可以不用第二者, 獨自也能完成。 首先要仰臥平躺在瑜伽墊上, 雙腿彎曲垂直於地面, 雙手建議放在胸前或者耳旁, 然後要腹部借力, 抬起你的上半身。 重複鍛煉, 每晚至少做50下。

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