女性標準的身材取決與每個人的臀， 腰， 胸部的比例以及各自擁有的高度；
如果我們在一身體中心為一條分界線，
如若以中心線倆測的三角形前後和上下分佈的比例都均勻且交叉點在腰部為女性標準的身材；
女性標準身材的的黃金比例:
1.女性的上， 下身的比例 以肚臍為分界線， 上下比例約為5：8， 這樣的比例就是俗稱的“黃金比例”
2.腰圍：由人體腋下沿著女性胸部上方最豐滿處測量出來的的數字， 為自身身高的一半。
3.臀圍：在人體前恥骨相平行臀部的最大位置， 相比較胸圍大約4cm。
4.大小腿圍：大腿最上部靠近臀折線的位置較比胸圍小10cm， 小腿最豐滿位置相比較大腿圍小10cm。
5.肩寬：女性倆肩峰之間的距離等於胸圍二分之一在減少4cm
6.頸圍：身體直立頸部中間最細處，
7.上臂圍：在人體的肩關節和肘關節中間部位， 約等同於大腿圍的二分之一。
女性身材黃金比例魔鬼訓練法
飲食：”三要“1.要多吃富含蛋白質食物；2、要吃富含鈣質食物；3、要吃含鉀食物；
三：”不要“1.不要喝韓多糖份飲料或者灌裝飲料2.不要攝取過多鹽分；3.不要吃加工類食品。
怎麼煉好身材的方法：
抻拉大臂一條腿壓在健身， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 並有瘦小腿和手臂的作用。
提臀塑形
雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。 將瑜伽和健身球混搭一下， 健身一下子就變得有趣多了， 更容易長期堅持， 簡簡單單的幾個動作， 也能練就好身材。隨意拉伸動作
瑜伽球柔軟性非常強， 即便是沒有什麼特定的動作， 隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。
站姿單腿提臀練習
左手扶椅子或其他支撐物， 右手扶腰， 挺胸抬頭，
箭步蹲
兩腿成弓箭步站立， 做蹲起動作， 下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖， 做到12-15次時兩腿互換位置， 左右腿算一組， 連做4組， 間歇1分鐘。 付暉說這是一個很好的鍛煉方式， 通過這種方法， 她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。
有關健身練好身材：
一、樹式瑜伽：提高集中力 調整全身平衡 1.兩肩放鬆， 雙腳稍稍相離地站直前身， 腳掌朝前， 骨盆立起來， 令全身處於同一平面上， 手臂自然下垂， 放鬆全身。 2.右腿單腳屈膝抬起， 腳掌踩在左膝內側， 打開骨盆， 一邊吸氣一邊將手臂舉于起， 
二、三角式瑜伽：鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉 1.雙腿左右跨開60度，
左腳腳掌稍向前，
右腳腳掌稍向右側，
上身挺直，
手臂自然下垂。
2.吸氣，
手臂往左右兩側平舉起，
保持與肩同高，然後上身往右側移出。 3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶於右腳上，視線望向左手，保持20-30秒後，互換重做。
三、英雄式瑜伽：柔軟股關節，鍛煉腰腿 1.雙腿前後跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在後，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落於兩腳之間的中點上。 2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。 3.保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒後互換重做。
保持與肩同高，然後上身往右側移出。 3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶於右腳上，視線望向左手，保持20-30秒後，互換重做。
三、英雄式瑜伽：柔軟股關節，鍛煉腰腿 1.雙腿前後跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在後，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落於兩腳之間的中點上。 2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。 3.保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒後互換重做。
