雙盤腿打坐標準姿勢講解 其好處和速成法介紹

1.雙盤人人可練， 即使60歲開始練起，

2.雙盤練得不僅是筋骨， 而是把經絡全部打開。
3.如果練成， 並每天堅持雙盤坐20分鐘， 可保70歲登山如小夥。 日常基本百病不生。
4.雙盤練成後， 打坐就不會再腰疼。 腎氣充足， 甚至想弓著腰坐都不可能， 氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後， 就會持續的腿疼， 然後會腰疼。 不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動， 然後試著雙盤， 直到盤上， 然後忍痛， 直到時間越來越長。
7.練雙盤， 能迅速促進胃腸蠕動。 即使飯後立即開練， 20分鐘後胃就全部排空了。
8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈， 而且會打開胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈， 為了打通動脈， 心臟會加大力量泵血， 因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前， 由於雙腿動脈不過血， 因此全身血液都集中在上半身， 而此時心臟又在加大供血力量， 因此， 五臟六腑會得到大量的供血， 迅速改善臟腑機能， 並促進大腦供血。

雙盤腿的好處和速成法

雙盤， 即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。 一般認為是高功夫必備姿勢， 尤其在密宗中， 沒有此基礎， 似乎無法繼續往上進行鍛煉。 其實， 這種姿勢的好處只不過是：
(1)比較穩妥， 不易傾倒。
(2)下肢盤得緊， 氣血主要集中在胸腹， 入靜程度高。
(3)坐姿威嚴， 心理暗示好。
(4)利於氣脈調和， 是長時間打坐的最佳選擇。
但是， 採用雙盤， 必須得兩腿有相當的柔韌性， 否則會疼痛難當， 無法入靜。 硬行練習是不行的。 據本人體驗， 雙盤在很短的時間就能成功。 需要注意的是不要執著此姿勢。 別的姿勢往往占地面積小， 身體承受的壓力也比較小， 隨時隨地的可以練習。 雙盤的訓練如下：

(1)平坐於地面上， 右腿前伸。 左腿盤起， 左足搭於右腹股溝上。 左手扶左膝， 右手扶左足。 上下壓左膝， 直到左膝碰地。 上下壓動5分鐘左右。 換右腿。

(2)同上， 左足從右腿上下來， 仍貼於右大腿根兒， 兩手攀右足， 頭夠右膝蓋， 同時呼氣。 換另一側。
(3)同上， 左足搭在右腹股溝上， 兩手攀右足， 頭夠右膝蓋， 同時呼氣。 換另一側。
(4)同(1)， 將右足也盤回， 只是未搭于左腿上。 上下壓動左膝。 試著將右腳搬到左腿上。 成為雙盤。 換另一側。
(5)左腿跪， 右腿伸， 兩手攀右腳， 頭夠右膝。
打坐時， 採用單盤， 同時練習調息功(如清理經絡調息功)。 待到熟練後， 練習放鬆功。 這是練習雙盤的關鍵。 過一定時間後， 你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內氣)在醞釀。 此時你可以加以引導， 利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法， 你會很快打通腿脈、督脈。 這樣雙盤極易成功。