做俯臥撐時怎麼呼吸 教你七大有助鍛煉的方法

俯臥撐呼吸方法 教你七大有助鍛煉的方法
俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。 掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉身體的目的， 以下是我經過研究和實踐總結出的一些俯臥撐呼吸方法， 腹式呼吸比較好， 就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。 吸氣時腹部鼓起， 雙肩上抬， 呼出氣時把腹部的氣體排出， 再把胸腔內的氣體排出， 這就是腹式呼吸。
一、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。 這是適合大多數人的呼吸方法。 個人體質不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)， 重要的還是循循漸進， 做俯臥撐時的呼吸節奏,要根據你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停呼吸,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
以上我所向你們詳細地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式， 是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法， 如果你在做俯臥撐的時候， 千萬不要忘記我們這裡教你的俯臥撐的呼吸方式哦！對你的健康是很有幫助的哦！
三、雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向後方伸展， 依靠雙手和雙腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

四、全身挺直， 平起平落。 一般情況下分兩種呼吸方式：1、每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻子）， 撐起時就吐氣（可以用鼻子和嘴）。 2、可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣。 以自己感覺不到呼吸困難為准。

五、所以做俯臥撐時， 向上時吸氣， 向下時呼氣。 俯臥姿態時吐氣， 向上撐時吸氣， 最好是逆腹式呼吸， 至於什麼是逆腹式呼吸可以在網上查， 堅持一段時間你會有驚喜。 直臍下三寸或者感覺是小腹位置在你深呼吸或者運動時會有一股暖流向四肢百骸流過很舒服。
六、身體伸直 趴在地上 手與肩平行 可以使用窄距(雙手位置短與肩部) 中距(與肩部平行)寬距(寬於肩部) 有不同功效腰要伸直 下的時候吸氣 上的時候呼氣
七、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時吸氣， 伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣， 伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 很多專家都有過論述。 但是這二種呼吸方法。 都有一個相同的要求， 就是用力的過程中， 避免採取較長時間的憋氣現象。
注意事項
以自己感覺不到呼吸困難為准。
注意每次只能用一種方式。
要用專用俯臥撐支架練習， 這樣有助於平衡呼吸頻率。