水果減肥容易導致貧血 吃什麼補血最快

水果減肥法， 減肥對於我們來說已經成為了一個全民關注的話， 幾乎家家戶戶都有正在減肥的人。 而控制飲食就減肥的第一原則， 飲食得當， 就可以讓減肥事半功倍。 反正， 會讓減肥屢屢失敗。

為了達到理想的效果， 許多女性每天以水果代替正餐來吃。 一份相關調查發現， 18歲以上的成年女性中， 百分之三十左右都患有貧血， 這與女性多是愛吃水果少吃肉或主食脫不了關係。

水果減肥引起的貧血

營養學專家提醒人們， 水果不能滿足人體必需的營養需求， 長期以水果當正餐， 易導致貧血甚至其他疾病。

水果中確實含有碳水化合物， 還有一些維生素， 但僅靠這些是不夠的。 人體的正常運轉還需要蛋白質等其他物質， 平時多吃水果對保持無機鹽確有益處， 但水果中缺乏鐵、鈣等成份。 長期以水果作正餐勢必會造成體內這些物質的缺乏，

引起貧血， 時間久了可能還會引起其他的疾病。

想靠吃水果餐達到減肥的目的是不科學的， 主要應該通過限制飲食中的脂肪類、肉類的攝入來達到， 與此同時應多吃些穀類、牛奶、魚類。

女人吃什麼補血最快

水果類的：

龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、蘋果、桔子， 櫻桃等等。

蔬菜類的：

菠菜、胡蘿蔔、油菜、黃花菜、蓮藕、紅蘿蔔。

五穀類的：

黑米、黑豆、紫米、糯米等等。

堅果類的：

紅棗、核桃、桂圓等等其實這些也都具有很好的補血功效的。

再者像一些如紅糖， 阿膠， 燕窩等等這些也都是具有一定的補血功效的。

延伸閱讀：最適合夏季的減肥水果

1、蘋果熱量：52大卡（每100克）

“一個每天一粒蘋果， 醫生away”這句發黴的句子， 還是要老掉牙的再強調一次。 綠色減肥食品蘋果當然是首選， 蘋果不但熱量極低， 而且隨處可買， 價格便宜。 蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸， 能促使體內的脂肪分解， 它有豐富的果膠， 可以加速排毒功效並降低熱量吸收， 蘋果皮還曾被美國《預防》雜誌， 列為天然護膚食物之一。

尤滋妹曾聽專家指出， 飯前， 吃帶皮的蘋果， 一口蘋果一口水， 水會將蘋果的果膠膨脹， 進而降低食量幫助你快速瘦身！

2、蕃茄熱量：16大卡（每100克）

有句俗話說：“蕃茄紅了， 醫生的臉就綠了”。 沒辦法， 蕃茄就是有這神奇的力量。 蕃茄除了含有說不完的維他命及礦物質， 更含有大量的蕃茄紅素， 蕃茄紅素具有抗氧化劑功能， 跟還我漂漂拳的效果是一樣滴！蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維， 除了能讓人有飽食感外， 還可吸附腸內多餘的脂肪， 幫助排泄！日本一名番茄研究家曾出書《番茄夜間減肥法》， 只要每晚吃到番茄， 不管是生番茄， 或晚餐中有一道菜加入番茄， 或喝番茄汁， 不但可以瘦下來， 而且皮膚水嫩， 痘痘ALL OUT！晚上吃蕃茄，

這些營養會使人體在睡眠時增加成長激素的分泌， 基礎代謝率會跟著提高， 體脂肪與體重於是下降， 遠離老化， 皮膚也恢復彈性。

3、鳳梨熱量：41大卡（每100克）

說到鳳梨， 最常聽到的就是“鳳梨酵素”了， 鳳梨酵素可是風靡全世界的減重以及降低膽固醇的最佳原料。 常聽到人家說， 鳳梨很“利”， 因此不要空腹食用， 以免傷胃， 那是因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力， 因此吃多了肉類， 不防吃點鳳梨來分解蛋白質， 還能促進腸胃蠕動， 幫助排便。 另外， 切鳳梨時， 鳳梨皮也不要丟掉， 鳳梨皮可以洗乾淨， 加水煮滾， 變成鳳梨水， 淡淡鳳梨味的鳳梨水， 有天然的甜份以及酵素， 健康又好喝。

4、奇異果熱量：56大卡（每100克）

系《金美國營養學期刊》從營養成分與熱量的比值計算出食物的“營養密度”， 水果營養密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。奇異果富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘、排除體內毒素，幫助維持窈窕好身材。前陣子火熱的減肥法莫過於奇異果帶皮吃的減肥法，這個小編不敢領教，但奇異果有超過30種維生素與礦物質包含在果肉中，相信不吃皮，應該也是營養滿分。

5、香蕉熱量：91大卡（每100克）

減肥聽到香蕉可是聞之色變，因為跟其他水果比起來，熱量驚人！但別傻傻的，香蕉可是“黑皮”的來源呀！選對時間，吃香蕉不胖反瘦。早上來碗香蕉燕麥，或香蕉牛奶，減慢消化吸收的速度，飽足感更持久，而且香蕉有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，減重容易憂鬱，吃香蕉是再適合不過了。而且香蕉是“肌肉燃料”，能夠提高運動表現，是運動前後的最佳補給品。

6、木瓜熱量：27大卡（100克可食部分）

木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進乳腺激素分泌，但無豐胸作用，總體上木瓜有減胸作用。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。

水果營養密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。奇異果富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘、排除體內毒素，幫助維持窈窕好身材。前陣子火熱的減肥法莫過於奇異果帶皮吃的減肥法，這個小編不敢領教，但奇異果有超過30種維生素與礦物質包含在果肉中，相信不吃皮，應該也是營養滿分。

5、香蕉熱量：91大卡（每100克）

減肥聽到香蕉可是聞之色變，因為跟其他水果比起來，熱量驚人！但別傻傻的，香蕉可是“黑皮”的來源呀！選對時間，吃香蕉不胖反瘦。早上來碗香蕉燕麥，或香蕉牛奶，減慢消化吸收的速度，飽足感更持久，而且香蕉有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，減重容易憂鬱，吃香蕉是再適合不過了。而且香蕉是“肌肉燃料”，能夠提高運動表現，是運動前後的最佳補給品。

6、木瓜熱量：27大卡（100克可食部分）

木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進乳腺激素分泌，但無豐胸作用，總體上木瓜有減胸作用。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。