很多的女性因為工作太忙， 沒時間減肥， 所以都會喊著說自己沒有機會減肥。 對於越來越沒有時間減肥的白領， 怎麼辦呢？其實， 女性只要掌握一些減肥小策略， 瘦下來也不是很難得事情。 你知道長期堅持爬樓梯減肥法可以瘦身嗎？隨著小編一起來看看達人們的減肥心得吧， 希望可以幫助求美者瘦身哦。
1.為什麼爬樓梯可以減肥？
爬樓梯減肥法是一項健康的有氧運動， 它主要的運動部位是大腿， 但又能鍛煉全身。 和其他有氧運動一樣， 爬樓梯法讓身體發熱， 增強新陳代謝， 消耗體內食物轉化的ATP。 全身性的有氧運動， 加快整個身體中的血液迴圈， 幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用， 不僅能夠燃燒下半身的脂肪， 還能消耗你體內的大量熱量哦！據運動醫學家的測定，
2.爬樓梯減肥三方法
間歇爬樓梯法
物件：初學者以及體型過胖的人。
做法：剛開始時， 先爬3分鐘， 中間休息3分鐘;再登爬分鐘， 再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長， 但最多每次不超過20分鐘， 經過較長時間鍛煉後， 每天可增加到2次;一個月測一次體重， 好檢查鍛煉的效果。
迴圈爬樓梯法
物件：處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。
做法：遵循循序漸進的原則， 先由短時間爬樓梯減肥法鍛煉，
反爬樓梯法
對象：進行前兩種鍛煉一段時間後， 有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人， 並且是單純性肥胖的人。
做法：手扶著樓梯的扶手， 背對著樓梯， 慢慢地向上爬樓梯， 每爬一個臺階， 停下片刻再爬一個臺階。
爬樓梯減肥的好處
1.經濟便捷
爬樓梯很簡單， 隨時隨地都可以爬， 場地沒有任何的限制， 宿舍、工作辦公、上學都可以。
冬天不用擔心淩冽的寒風， 夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶， 不用去操場， 不用辦健身卡， 穿上戰靴， 套上褲衩， 就地開始， 簡直任性！爬樓梯能幫你節省時間和財力， 幾乎能穿插於任何訓練計畫中， 總體來看性價比極高。
2.能耗大
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。 爬樓梯能耗大的優點值得我們注意， 普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑， 倘若我們採取加速式的爬樓梯法， 能耗將非常可觀。 這是由於爬樓梯是登高運動， 而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。 為了大家能夠對其有直觀的感受，
3.可操作性強
可操作性強是其最吸引人的特點。
每一個都可以根據自己的需要去爬樓梯哦， 並制定出適合自己的鍛煉的方式。
影響我們爬樓的因素有很多， 具體有上樓時的步頻、步幅、節奏;下樓時的步頻和方式;是否在平臺上運動， 以及在平臺上採取何種運動方式。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。 一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層（除非宿舍樓真的很矮）。 所以我們一般採取變速的方式上樓， 並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。 其能量代謝方式接近HITT（間歇性無氧運動）， 燃脂效果十分顯著。
