每年到了夏天就有些上班族男士就開始出現膝蓋酸痛， 有時還會出現膝關節腫脹， 給日常生活帶來不便。 下面小編就來給大家說說男人保養膝蓋的方法， 希望能幫助到你。
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節， 它所受到的應力大， 結構穩定而又靈活。 膝關節疼痛時有發生， 而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。 其實， 導致膝關節疼痛的原因有很多。 在日常生活中， 多數關節疼痛並不是由外傷所引起， 關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。 尤其在冷暖交替之際， 低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮， 引起關節疼痛。
男人如何保養膝蓋
一、理念
有些人運動時會學著電視上的樣子帶上護膝， 其實沒有必要。 如果沒有受傷， 最好不帶。 沒有適應的過程， 膝蓋永遠不會得到鍛煉。
生活中保護膝關節、預防膝關節損傷很重要。 除了要注意控制運動量以外， 保護膝蓋， 不能光靠護膝， 還應靠肌肉力量來保護膝蓋， 因而對於運動項目的選擇也就頗為講究。
在所有運動當中， 最傷膝蓋的就是登山。 因為， 上山時， 膝關節負重基本上就是自身體重， 而下山時， 除自身體重外， 膝關節還要負擔下衝力量， 這樣的衝擊會加大。 髕骨、半月板、關節面摩擦加劇， 很容易造成傷害。
經常跑步的人往往擔心， 跑步會跑出“跑步膝”。 其實， 根本沒有什麼“跑步膝”， 只要量力而行， 不會給膝蓋造成損傷。 但最好不要使用跑步機跑步， 跑步機對於膝蓋的磨損非常大。 因為跑步機最大的問題在於它是定速的， 只要速度稍微慢一步，
二、生活習慣
夏季閹人， 電扇、空調是人們納涼的有效工具， 若使用過度， 溫度太低， 或使用時間過長， 將會使風寒之邪侵及膝關節， 使氣血凝滯， 致膝關節疼痛、麻木、腫脹等病痛。
此外， 夏天氣候炎熱， 若在身熱汗出之時， 急入冷水中洗浴或冷水沖涼， 會使寒濕之邪乘虛侵及膝關節， 誘發膝關節病變。
過於貪涼飲冷， 過食生冷， 則損傷脾胃， 使脾胃運化水濕功能下降， 膝關節失于溫煦， 寒濕留滯不化， 膝關節運化不利， 使病情加重。
三、保養
如果平時沒有大強度的運動， 但又想鍛煉膝關節， 那靜蹲或者深蹲都是不錯的選擇。 因為靜蹲採用的是靜止不動的鍛煉方式， 適合普通人， 尤其是上了年紀的人， 簡單方便， 隨地可做。 對那些平時運動不多但又想增加肌肉力量的人來說， 無疑是個好方法。
靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量， 具體練習方法是：背靠牆， 雙腳分開，
深蹲護膝， 深蹲前進行有效的熱身， 比如先做一些徒手的深蹲， 讓膝關節分泌關節滑液， 減少膝關節的摩擦。 在進行深蹲， 避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候， 注意一下自己的膝蓋是否前移。 建議將重心放在腳掌的中後部位置， 這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
深蹲的時候， 看看自己的負荷重量， 是否已經超過自己最大負荷重量。 健身需要循序漸進， 不是盲目。 膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。下蹲，直到大腿低於水準位置即可。
在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節，不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，儘量快地直起背來。站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病。
膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。下蹲，直到大腿低於水準位置即可。在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節，不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，儘量快地直起背來。站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病。
