什麼是減肥平臺期 平臺期攻略

一、減肥平臺期是什麼意思？

很多減肥的人， 第一個月減得很順利， 也減掉很多體重， 到了第二個月時體重突然不減了，

於是就灰心了， 甚至放棄原先的減肥方法， 這是很可惜的現象， 因為這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已， 只要度過這一個時期， 體重還是會繼續下降。

在減肥過程中遇到的這個“停滯期”， 就是所謂的減肥平臺期， 即體重下降到一定數值以後， 雖然繼續進行減肥， 但體重在較長時間內都不再繼續下降。

每個人在減肥的過程中都會有一個平臺期， 這是必然的。 當遇到減肥平臺期時切記要堅持， 減肥成功與否就在此一站了， 一般來說平臺期的長短因人而異長者2-3個月短者1-2個月， 不過也有些人的減肥平臺期很短一個星期左右或者十幾天的。 挺過這段時間， 脂肪就會繼續減少， 體重也因此而開始繼續下降。

遺憾的是， 很多人在減肥平臺期喪失信心， 放棄減肥， 或者因為體重的保持不動而誤以為減肥已經成功， 從而麻痹大意， 不保持減肥成果， 導致在平臺期反彈，

年年減肥年年肥， 其實就是因為減肥者缺少減肥專業知識及專業人士的指點而在平臺期栽了跟頭， 不但沒減肥成功， 反而會變的更胖， 浪費了大量的時間， 精力， 財力， 還有信心和熱情！

二、為什麼會出現減肥平臺期？

減肥平臺期的原因是人體細胞具有自愈能力， 這個能力會自我保護細胞， 自我調整體內環境。 例如：感冒了， 不吃藥人體也會恢復健康， 這就是人體細胞原有的自我保護功能。

當人體體重持續下降太快時， 人體細胞會進行自我保護， 控制脂肪不再燃燒及代謝排除，

這個現象可能會持續2-3周， 才會進入下一個體重快速下降期。

減肥平臺期只是這一輪減肥時， 身體的暫時調整， 也是為下一輪減肥所做的必要準備。 如果減肥平臺期太久， 可能是人體的基礎代謝率比較慢， 需要通過提高基礎代謝的方式來説明身體走出平臺期的瓶頸。

三、減肥平臺期如何突破

調整飲食

1、恢復均衡的正常飲食， 節食只會更降低代謝；

2、保證食物中的優質蛋白質攝入， 如瘦肉、蛋類、奶類等；

3、攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等， 有利於提高代謝。

更新運動

1、更換運動項目，

嘗試新鮮的運動類型給身體不同的刺激；

2、增加力量訓練， 如每週做3次15-20分鐘的輕器械練習；

3、調整運動的側重點， 以增肌運動來提高整體的代謝水準。

放鬆心態

1、肯定自己的成果， 對瘦下來的尺寸學會自我讚美；

2、見見多年未見的朋友， 接受別人的讚美和鼓勵；

3、調整小目標，讓平臺期成為鞏固減肥成果的階段。

提高代謝

1、吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重；

2、每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝；

3、缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。

3、調整小目標，讓平臺期成為鞏固減肥成果的階段。

提高代謝

1、吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重；

2、每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝；

3、缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。