如果你光運動不忌口的話肯定也不行。 油膩的東西儘量別碰， 給自己定個目標， 比如體脂比下降到一定程度可以放開大吃一頓之類的。
一、冬天減肥其實比夏天簡單
運動什麼的再好不過了， 你可以少穿一件衣服運動， 這樣消耗的熱量會更多一些， 也可以從飲食上下手開始少油甚至無油的生活。 減肥的目的不是減去肌肉所以無氧運動來強化肌肉增大基礎代謝是很有必要的。 不用擔心姑娘舉幾下啞鈴手臂就變成一塊一塊的， 那是根本不可能發生的事情。 男女的體脂需求是不同的， 男生練出肌肉本來也很難， 何況女生乎?蛋白質的來源推薦開水煮雞胸， 還有魚和蛋清。 但口感不大好， 尤其前者， 因為調料也是有熱量的所以要盡可能地少吃，
現在問題來了!高蛋白低脂肪的飲食還需注意糖分的攝入， 飲料什麼的是萬萬要不得的， 反正我是不喝了， 人都要喝pāo了。 真喜歡碳酸的話換蘇打水吧， 也有泡泡的～
二、飲食和運動才是王道
要點一、堅持啊堅持啊堅持啊
運動方面需要注意的是， 減肥健身塑形是一件持之以恆的事情。 三天打魚兩天曬網可不行， 不能長久堅持的話運動帶給你的只有無窮無盡增大的食欲， 還不如一開始就 不要減呢我認真的。 Ps(短期有氧運動降低食欲， 無氧運動增大食欲， 但從運動的長遠來看， 長期降低食欲提高人體瘦素含量的是無氧運動， 而有氧與之相反。 ) 所以想減肥必須有氧無氧結合而行， 切不可只跑步只力量， 這樣對身體反而不好。
要點二、減重≠減脂
運動的時候別害羞別不好意思， 有臉把自己吃胖沒臉當著一堆大老爺們兒的面負重深蹲?
最重要的一點!! 減重不等於減脂!! 把這幾個字大聲念出來!!
你確實可以通過種種殘暴的手段讓自己瘦， 比如熬夜比如不吃飯， 可代價就是一旦你恢復正常飲食和作息， 你會發現反彈的更快， 而你付出了精力時間瞬間化為烏有， 還面黃肌瘦的不健康～多不划算啊。 你自己注意到身體的變化至少需要四周， 而周圍的同事同學朋友則需要六周以上才能看出你“貌似瘦了一些”， 這過程很孤獨我 知道， 但你咬咬牙， 堅持下來絕對會有不一樣的收穫。
體重真的不代表什麼， 健康程度最終顯現的地方在於你的腰圍。 腹部是最容易囤積脂肪的地方， 也是最難減去脂肪的地方， (這一點隻針對我個人，
因為你外面有層油啊親!!
個人認為減脂基本只能靠吃。 碳水化合物儘量選擇相對複雜的， 這樣飽腹感持久， 而且膳食纖維含量較高可以更多的帶走你腸道內的垃圾， 如玉米、糙米、馬鈴薯、燕 麥片之類的， 以這類食物作為主食， 不僅健康而且吃一點就飽很久。 蔬菜瓜果是必須要攝入的， 可以一定程度上滿足日常對微量元素的需求。 一般我就是買點菜心開水裡涮涮就吃了(習慣以後就不痛苦了， 真的)零食就是香蕉鳳梨火龍果之類的。
