低熱量飲食一直被很多人推崇， 不僅僅因為它們有助於減肥， 還有其他很多的作用和功效。 當然了， 想要減肥的朋友， 從飲食入手的第一步就應該認識低熱量食物。 下面， 我們一起去看看， 低卡路里的食物常見的有哪些。
低熱量食物助減肥 常見卡路里低的食物
低熱量食物的作用：
降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重， 以恢復其正常的標準體重。 減輕胰島素抵抗， 增加胰島素敏感性。 減輕胰島B細胞負擔， 延緩其衰退速度。 可適當增加你的食量， 滿足飽腹感， 享受吃飽的樂趣， 提高你的生活品質。
常見卡路里低的食物：
1、胡蘿蔔。 胡蘿蔔的味道十分清香， 也是一種超級低卡的營養蔬菜。 胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素， 可以提高身體的新陳代謝， 促進熱量的消耗。 胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高， 它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹製出營養的美食。
2、韭菜。 綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質， 在為我們提供能量和飽足感的同時， 還可以有效的刺激腸胃， 預防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液迴圈， 促進代謝效率。 我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚。
3、黃瓜。 清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質， 可以消除身體的水腫， 促進毒素的排出。 黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解， 而且它的熱量只有十幾卡， 經常被製作成各類爽口的涼菜供我們食用。
4、木瓜。 木瓜是最著名的熱帶水果之一， 因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。
低熱量零食推薦：
1、酸梅：酸梅屬鹼性食物， 它除了讓人解饞， 當零食吃外， 還有助於讓體內血液值酸堿平衡， 降低肝火， 更能幫助脾胃消化， 滋養肝臟。 此外， 酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效， 常常熬夜的你， 可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。
2、葡萄乾：葡萄乾中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素， 且不含膽固醇， 有益氣補血之效， 常吃還可以降低血中的膽固醇含量。 而且葡萄乾還能補血強智利筋骨， 健胃生津除煩渴， 益氣逐水利小便， 對健康可是非常有利的哦！
3、海苔：海苔中含有多種維生素和礦物質， 其中含碘和硒尤其豐富， 這些都可以幫助人體維持機體的酸堿平衡， 經常食用可以防止由於缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛髮乾燥， 並能減少脂肪在體內的存積， 還能預防高血壓和冠心病等症狀。
4、烤魚片、魷魚絲：烤魚片經乾燥後， 水分含量降低， 蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。 魷魚絲也不錯， 蛋白質含量高， 脂肪含量卻不高。 而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸， 具有降脂益智的作用。 不過儘管這些小食味道鮮美， 還是要適當限量才好。
低熱量食物任性吃
一、雞蛋
大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物， 一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里， 蛋黃中含有卵磷脂， 它是一種乳化劑， 可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒， 再從血管排出後被身體所運用。 建議多吃蛋白少吃蛋黃， 蛋黃的膽固醇稍高。
二、魔芋
很多人看到魔芋都會想到甜品， 其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物， 豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。 吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果。
三、燕麥片
燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水準，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳。
四、獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。
吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果。三、燕麥片
燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水準，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳。
四、獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。
