斜板仰臥起坐 最基本的松祚要領你學會了嗎

動作要領：1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上， 確保兩腳在輥墊下， 輕輕將兩手置於頭後， 慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，

2.腹肌收縮用力， 使上體儘量上抬， 到達最高點腹肌收縮用力並控制。 3.稍停， 再以腹肌的張力控制並還原。 因為各種高度和角度的仰臥起坐不但可以對腹部起到鍛煉， 而且對腰部和下背也起到很好的刺激。 可以更好的鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器等。 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。 並可以通過拉伸脊椎， 調節中樞神經系統。 從而改善身體的抗病能力。 調整器械下斜雙腳固定在器械上。 把你的手放在你的頭兩側， 手指隨自己舒服的伸張。 慢慢地提高你的身體， 收縮你的腹部、緊縮起來， 手肘到大腿的兩側。 在運動的頂部， 彎曲你的腹部一秒鐘， 然後慢慢放下你的身體回落到起始位置。

在運動的底部一定要保持你的背部和平板之間有一點距離。 想增加更多強度， 胸部前抓住一個重物增加阻力。 當你在這個練習的頂部， 請務必盡可能多的加壓腹肌， 因為它這會做到最大收縮。 如果你覺得好像鍛煉越來越容易了，

你可能需要添加額外的重量。 保持5-10磅啞鈴或是其他重物交叉於胸前， 並完成同樣的組數。 隔幾周增加同樣的重量保持鍛煉效果， 確保你的腹部得到加強。 太多人用自己的猛勁或是慣力來做下斜板仰臥起坐， 應避免這樣做。

相反， 你應該抬高和降低你的上半身在你的腹部肌肉的控制之下。 這將您腹直肌發力到最大， 並確保您獲得最大的效益。 你還可以降低下斜板的斜度， 直到你的腹肌得到最大張力， 同時完成動作。 練的時候一定要控制自己的呼吸。 當你提高你的身體離開時， 呼氣、呼氣。 當你降低回到原來位置的時候， 吸氣， 吸氣， 專注於你的腹肌鍛煉或應力強度， 專注於你的每一次呼吸。 專注於你的呼吸會讓你做更多的組數。