怎麼瘦小肚子最快最有效呢 6種方法輕鬆甩掉贅肉

看見別人的小蠻腰， 大肚腩的童鞋們是不是特別羡慕嫉妒， 有不少人都被身上的贅肉困擾著...接下來給大家分享幾招讓你輕鬆減掉肚子上的贅肉，

一起來看看吧。

1.控制甜食攝取量 
不要小看蛋糕精緻小巧的外表， 它是能讓你發胖的元兇。 首先， 就是因為甜食體積小， 較不容易產生飽足感， 但是一小份的熱量卻非常高， 吃的時候往往為了填飽肚子， 一不注意就吃太多了啦!所以千萬不要將甜點當作一餐的主食， 很容易會吃進更多的熱量。 為了不讓熱量囤積， 最好克制每次的甜點攝取， 這樣能幫助你遠離肥胖。
2.餐前半個小時吃水果 

有研究表明， 如果在餐前20分鐘到40分鐘進食一些水果或者果汁， 可以防止進餐過多導致肥胖。 因為水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖， 可以快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。

3.多喝茶 

茶飲本身是不具有溶解油脂的功能， 水油是不相融的， 喝茶不可能有吸油的效果。 但是， 茶在進入腸道之後會抑制蛋白質分解酵素的運作， 並降低對蛋白質與胺基酸的吸收， 腸道吸收量變少了， 自然就會降低熱量的攝取， 這也是喝茶可以瘦身的原因了。

4.養成飯後刷牙的習慣 

正餐後馬上刷牙能消除饞嘴的不良習慣。 或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙， 口中清爽的話心情也會一振， 你也會有因為剛刷了牙而不想吃東西的想法。 平常愛吃甜食的MM不妨選擇水果口味的牙膏， 讓口中滿溢的甜味能增加你的飽腹感， 有抑制食欲的作用哦!

5.減慢用餐速度 

吃東西的速度過快， 會造成進食過多的後果。 這是因為明明所攝取的食物分量已經足夠了， 可是大腦卻還沒收到飽食信號， 所以你會吃得更多。 減慢用餐速度可以讓你感受一下你是不是已經吃飽了， 從而減少你用餐的份量。

6.健身歸來的途中 
這個時候很容易感覺到饑餓。 有關專家指出， 不管你多想吃東西， 最好別亂吃， 要不然剛才所做的運動就白費了。  
如果實在覺得餓， 可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物， 比如脫脂或低脂的優酪乳。 其中， 蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉， 碳水化合物則幫助恢復肝糖原。