側高抬腿 瘦大腿和側腰的，
要大幅度，
最好是不要落地支撐，
你要瘦腿最好是瑜伽的拉伸運動，
如果是脂肪太多的話就得跑步，
你靠一個動作是達不到瘦腿目的的，
飯後嚼食塑纖果能有效加強脂肪燃燒三倍功效，
而且不會反彈。
高抬腿是一個常見的運動項目，
也是我們在熱身中常用到的方式，
通過高抬腿，
我們可以有效鍛煉腿部肌肉，
對瘦腿是有幫助的，
那麼怎麼做高抬腿最有效呢，
請看專業解答。
高抬腿之前，
我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，
然後轉一轉腰部，
做一個非常簡單的熱身就行了。
然後按著高抬腿的動作要領和標準，
將大腿太高，
與要齊平就行了，
然後保持90度的直角，
如此反復就可。
在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，
在椅子上誇獎退往前伸直，
鍛煉全腿的肌肉線條，
這樣會讓腿更加纖長。
高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，
循序漸進的，
一開始也不要求很快很頻繁，
你可以將動作分成幾組來進行，
這樣比較容易統計運動量，
並控制運動的品質。
通過高抬腿運動，
可以實現瘦腿的目的，
但是對於女孩子而言，
高抬腿不宜過度，
每天只需要做十幾個就行了，
做太多，
大腿是會變粗的，
切記。
高抬腿只能拉長腿部線條，
做好之後一定要輕拍腿部，
以免形成肌肉。
不過這個方法不是最好的瘦腿方法。
減肥還是運動最健康，
最安全，
也是很有必要的。
運動不單單能減肥，
同時更能增強自己的體質，
對自己是很有好處的。
我以前也不愛運動的，
很懶的。
其實運動不一定要每天很大的量，
也不需要太多的花樣。
只要每天抽個10幾分鐘--半小時，
散步，
慢跑，
跳繩都是可以的，
只要每天堅持這個運動量，
是很有利的。
如果你想瘦腿的話可以嘗試穿瘦腿襪，
同時適量運動效果會更好。
