倒立 ，
現今雜技藝術中稱之為頂功。
一般所謂拿大頂 ，
足部朝天，
手臂（有時用頭部）在下，
支撐全身的重量，
成為倒立平衡，
這一節目在漢代被稱為倒植，
表演倒立技巧有多種表演姿態，
最基本和最常見的是雙手據地而立。
倒立的壞處和好處1、幫助內臟器官恢復正常位置，
增強其功能，
減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，
保持年輕體態；2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈，
加速機體新陳代謝。
減輕心腦血管系統的負擔，
預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。
改善大腦供血，
促進大腦發育，
增神益智，
延緩衰老。
預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；3、放鬆身心，
緩解疲勞，
消除疼痛；平衡為本，
幫助機體自我康復，
提高人體免疫力。
對青少年可以保持良好體形，
並有助於增高；促進大腦發育，
提高記憶力。
對成年人可以緩解疲勞，
消除疼痛，
舒筋活血，
放鬆身心。
對老年人可以延緩衰老，
保持年輕體態。
4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，
放鬆長期受壓迫的脊椎，
促進椎間盤生長和再生，
説明其恢復彈性，
增強脊椎的柔韌性，
預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，
緩解疼痛，
提高生活品質；倒立健身法1.身體直立，
左腳向前邁出約60釐米，
膝蓋自然彎曲。
雙手著地，
右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地，
左腿向後伸直使兩腿併攏。
3.用腳尖慢慢地移動，
先向左側移動90度，
到達定位時，
腰部要向同方向提高再放下。
4.然後再往右移動90度，
到達定位後重複前一動作，
這套動作要緩慢地做3次。
倒立的注意事項1.精神要集中，
全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
2.第一次做的時候頭會發痛，
最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.轉動身體時要收下頜，
這樣才能保持平衡。
4.每天做一套完整動作。
5.頭和手要始終固定在同一位置上。
6.做完動作後不要馬上休息，
最好稍事活動後再休息。
7.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
其實倒立的壞處是基本上沒有的，
只要合理倒立，
相反倒立還是一種很好的健身方法。
當你練習倒立時，
下面五條安全指南也許有説明：1、知道你在做什麼。
你知道你在做什麼嗎？如果你不知道，
潛 在的風險是巨大的。
你是先瞭解了足夠的與倒立相關的知識再去練習，
還是在對倒立一無所知的情況下就開始練習倒立了？我曾經看到有人第一次做手倒立就掉下來摔傷了他們的頭。
不要讓這種事發生在你的身上。
一步一步來，
從簡單的學起，
不要想一步登天，
有些技巧必須在一點一滴的實踐中才能掌握的。
必要的知識不僅可以節省你的學習時間，
也會讓你避免傷害。
如果你是一個初學者，
倒立網的建議你從 倒立一段 開始，
一級一級地往上練。
2、永遠不要做你能力以外的事。
有一個大塊頭，
在電視上看見人家做倒立俯臥撐也跟著練，
這可不是好玩的，
他的臂力遠遠不夠，
結果狠狠地摔傷了自己。
