道場裡常有初學者訴苦、說壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開了一點可過幾天就又疼的壓不下去了。
就是每次出完汗，
輕微的壓完韌帶後左右腿交替踢正踢，
大概初學者 每天 每條腿連續踢 50次開始。
剛剛開始的時候，
可能會很痛苦，
堅持住就好了。
其實韌帶不光是要總壓，
多踢腿，
也可是幫助拉展韌帶的。
堅持住，
不要怕苦怕累 ，
時間長了，
韌帶拉開了。
還可以練到平衡 、腿肌 、腹肌。
拉韌帶圖技術-正確拉韌帶。
第一種方法：桌子前有個0.15米的臺階，
然後看書，
就坐到椅子上。
把腳放上去。
然後右腿向後登在自己椅子上。
慢慢壓，
一邊這樣壓腿，
一邊看書，
感覺還不錯。
等到壓的不疼了。
然後身子向桌子那前傾。
在提腰部，
腿就有拉趁和酸的感覺了。
然後在壓。
效果不錯。
第二種方法：如果你前面沒有臺階，
你可以找一個比桌子矮的椅子，
然後把腿放上去。
慢慢的向前探腰，
（這時候可以寫作業，
看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。
慢慢來。
有一個拉趁的疼痛就可以。
等到不疼了。
然後再向前弄。
第三種方法：在拉筋之前必須先熱身；比如說，
利用小跑步使體溫增加，
使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，
如此拉筋的成效會提高，
也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，
屏氣凝神，
會使負氧債增加，
動作不協調，
拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，
便連動都不想動；其實運動之後，
雖然肌肉酸痛，
可是仍然須再緩和地作一次拉筋，
如此可使肌肉纖維重新調理，
恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
拉筋的動作要緩慢而溫和，
千萬不可猛壓或急壓。
拉筋的目地，
是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，
刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，
而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，
都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，
為求速成而猛烈地急壓，
或別人施加外力幫忙；只要用力不當，
都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，
可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，
協同地完成動作；但是這些肌肉，
因為解剖位置的不同，
可能需要不同地拉筋動作，
才能一一地伸展到；除了協同肌，
方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，
在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，
則在強烈收縮時失去平衡，
也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，
但絕對不能到"痛"的程度。
有"張力感"或"酸"，
是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，
濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，
是暢快運動的推進器，
也是避免受傷的防護罩；每一個人，
必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，
便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，
不是為了上高速公路才想起，也不是怕員警開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
不是為了上高速公路才想起，也不是怕員警開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
