健身完怎麼放鬆肌肉變軟 6種簡單方法供你選擇

很多人知道在鍛煉前“預熱”， 但往往忽視了鍛煉後的“冷卻”。 當人們進行活動量較大的鍛煉後， 常常會出現肌肉酸痛。 如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下， 好好休息幾天。 其實， 這種做法並不科學。 因為， 激烈運動需要攝取大量的氧， 如果不做整理活動， 不僅影響氧的補充， 而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量， 造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
因此， 鍛煉後莫忘“冷卻”， 整理和放鬆活動是必不可少的。
放鬆， 首先是心境上的放鬆。 輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用， 而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。 同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。  

整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：
一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：
在30～400C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞， 其實是有益的——這證明運動取得了效果， 通過休息恢復、整理放鬆， 體能將會比以前有所提高。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位， 無熱感時立即更換。 每次敷15分鐘以上， 每天2-3次。 熱敷能使酸痛肌血管擴張， 改善血液迴圈， 可緩解肌肉痙攣， 又可利於受損組織的再生修復。
(2)電療：多採用電興奮療法和間動電流療法。

(3)按摩：多採用揉捏手法， 四指併攏、拇指分開， 手成鉗形， 將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上， 拇指與四指相對用力將肌肉略往上提， 沿向心方向作旋轉式移動。 亦可配合採用點穴按摩。 確定作用點後， 用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。 手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。 每個作用點按摩1-1．5分鐘。

(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍， 持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。 其作用機制還不清楚。
(5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛， 而且可減輕已有的延遲痛。 但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。 過猛可能進一步損傷結締組織。 伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久， 中間應有休息而利於血流通暢。
(6)針灸：艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。 針刺療法緩解延遲痛作用顯著。 多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。 亦可採用電針療法。 針刺可在延遲痛時進行， 亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行， 對延遲痛起一定的預防作用。 另外還有理療、水療和藥物療法等。