分析下午什麼時候跑步最好 搭配合理的飲食效果更好

以方便為先， 以下午最優

在黑夜中練跑， 是上班族在百忙中做運動的一個選擇， 雖然不少人會夜跑， 但未必是最理想的跑步時段。 體育界一般認為：
下午是最佳跑步時間， 因為身體進入最活躍狀態， 適合做體能鍛煉；
若要減肥消脂發揮最大效果， 又沒有高血壓等病患， 則可選早上跑步。
但是， 上班族畢竟運動時間有限， 心臟科醫生建議選擇跑步時間以方便為先， 身體可自動調節。
根據理論人體經過一晚睡眠， 早上精神較集中， 血糖也較低， 這時運動有助消耗脂肪。 但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快， 易出現血管閉塞， 故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生， 高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。

下午身體機能開始進入活躍狀態， 荷爾蒙、腎上腺素及睾丸素在中午過後均會上升， 新陳代謝及體力也較佳， 適合進行肌肉訓練及運動員挑戰極限，

是最佳的運動時間， 也適合跑步。 到了晚上， 身體狀態一般較差， 因為此時身體已經淮備進入睡眠狀態， 開始分泌褪黑素。

但， 除非是運動員參加比賽， 否則夜間運動對普通人的影響不大， 身體節奏可隨生活作息改變， 若習慣在晚上做運動， 身體會自動調節適應。
堅持運動有助延壽7年
能配合日常生活及工作， 堅持進行適量運動才是選擇重點。 堅持進行中強度運動， 對高血壓、糖尿病、心血管、中風甚至骨質疏鬆均有幫助， 並有助延長壽命7年或以上， 建議成年人每週應進行5天30分鐘中強度運動， 又或每週進行3天20分鐘高強度運動。
跑步屬有氧運動， 能增強心肺功能， 強度視乎個人體質而定， 若跑步過程疲累就屬於中強度， 若難受得無法說話則屬高強度運動， 此外， 也可佩戴心率儀器來測量。
不同時間不同選擇 優選低脂易消化

很多時候， 上班族無可避免要選擇夜跑， 需注意飲食調節及水份補充， 否則可影響睡眠質素。 夜跑者大多屬消脂式慢跑，

以減肥或維持健康為目標， 一般跑步時間為30至60分鐘， 約可消耗300至600千卡熱量， 所以， 也需補充能量。 不過， 在夜晚不同時段跑步， 飲食及能量補充方式也有不同。

在傍晚5至7時跑步， 只要中午曾進食正常午餐， 跑步前無須再進食， 跑步後則可吃適量低脂食物， 如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
至於晚上9點後才跑步， 最好在跑步前3小時進食正常晚餐， 若在跑步前兩小時進食， 則適宜先吃半份晚餐， 剩下半份留待跑步後食用；
若時間不足， 只能在跑步前一小時進食， 則可吃半份三文治， 再添加一杯豆漿或果汁略為補充能量， 跑步後才享用晚餐。
夜跑後應進食易消化及低脂食品， 如粥、意粉或三文治， 以免影響睡眠質素。
跑步後人體會流失水份， 導致體溫升高， 夜跑後若未能補充足夠水份， 容易因體溫上升而難以入睡。 建議可於跑步前稱一下體重， 如跑步前體重是100公斤， 跑步後重99.5公斤， 代表身體流失0.5公斤水份， 需補回500毫升清水， 即飲用兩杯水， 如此類推。