瑜伽球鍛煉方法有哪些 簡單運動發教你練出好身材

球瑜伽是根據傳統瑜伽體位元法， 把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。 相比于傳統瑜伽， “球瑜伽”的趣味性更強，

它可以用來協助鍛煉身體的平衡感， 增強對肌肉的控制能力， 提高身體的柔韌性和協調性。

利用瑜伽球， 還可以做很多伸展身體的運動， 不但能避免肌肉酸痛， 還有按摩作用， 當人與球充分接觸時， 它就會很好地對人體進行按摩。 健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐， 從而更好地訓練你的韌性、靈活性、平衡感。 我們為大家介紹下面這一套利用健身球進行的瑜伽動作， 或許能為你帶來新鮮感。 當然， 不同規格的球帶來的效果和感覺不太一樣， 因此應當選好適合你的健身球。 做的時候慢慢來哦， 量力而行即可， 避免為自己帶來不必要的傷痛， 必要的時候可以為自己找些別的支撐， 過程中注意用鼻子使用瑜伽球對初學者來說難度比較大， 得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如， 這就需要多加練習。
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可， 球身有彈性， 方便我們做夾與抓握的動作。
初學者可以小球練習， 以方便控制為原則。 熟練者可換大球練習
站式：　注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部， 消除腿部多餘脂肪， 讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式：主要保持平衡感， 注意腳底牢牢抓住地面。 功效是拉伸腿部， 使腿部線條更加修長。

座角式：雙腿做一字馬狀， 雙手壓球， 雙腿儘量放鬆， 背部成一條直線， 腳趾向上。 可以收緊大腿內側肌肉， 按摩子宮， 改善月經不調。
球上三角式：雙腿分開， 坐於健身球的頂部， 身軀向右側彎， 右手放在小腿或腳背上。 功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
單腿輪式：　主要放在雙手和雙腿上。 這個體位元可以刺激大腦的平衡區域， 增強身體的平衡力， 對神經系統， 消化系統， 心臟， 血管， 呼吸系統以及腺體系統都有好處
腳踏球A.平躺， 手放在身體兩側， 腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起， 但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋， 腳踩著球向臀部移動， 到達你能力的極限後保持兩秒鐘， 然後重新舒展身體。 重複上述動作。 記住， 你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

(注意：此動作有頸部疾病者不宜。 )
轉動球 A.平躺， 腿伸直， 用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿， 直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°， 使瑜伽球靜止於右腳腳面， 保持3秒鐘， 還原。 再降低左腳， ……如此重複以加強美體效果。
伸展腿部運動平躺， 雙腿伸直， 腳後跟置於球上。 抬起右腿， 腳面繃直， 盡自己所能靠近臉部， 到達極限後保持20秒。 在此過程中， 兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重複此動作。