減掉腹部贅肉的方法 三重點不能做錯

你已經正確的飲食和鍛煉數月了， 雖然達到了目標體重， 並且明顯感覺到身材有變好， 但腰腹間的贅肉依然讓你無能為力！如何減掉腹部贅肉的方法？文中提到的三要點，

1、有氧運動

瘦身最好的方式就是做有氧運動， 高強度的有氧運動能迅速燃燒身體裡的卡路里， 例如跑步、游泳、跳繩、徒步旅行等等。 這些大型燃燒卡路里的運動， 可以減少你整體的脂肪。 而間隔性速度鍛煉， 即可針對性的消除腹部脂肪。

2、科學飲食

減掉腰腹的贅肉， 首先就要科學飲食。 避免含有反式脂肪的食物， 如包裝餅乾、人造黃油、燕麥卷和麵包。 包括含有MUFAs不飽和脂肪(酸)的鱷梨、堅果、種子和橄欖油。 有效減掉腹部上贅肉的食物有藍莓、鳳梨和高纖維的食物。

3、瑜伽鍛煉

練習瑜伽已經成為減肥界的一種趨勢， 它通過變化動作， 能讓你全身都運動起來。 而且鍛煉瑜伽可以減少你生活中的壓力， 同時瑜伽中的冥想、按摩、泡澡、喝茶， 也能放鬆身心。