游泳減肥小秘訣 夏季輕鬆享受

游泳減肥效果

水的特性使然

水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。

實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。

人的代謝使然

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間， 可見游泳是理想的減肥方法。

游泳減肥要掌握正確的泳姿

在游泳減肥法中， 不同的泳姿針對身體各部分的減肥功效也是不同的。 要想快速有效地減肥， 就應該有所針對， 利用不同的泳姿塑造不同的身材曲線， 這樣就可以事半功倍了。

1.蛙泳：蛙泳是一種最傳統的游泳形式，

這個游泳的動作人們是通過觀察青蛙游泳的時候得到啟發而逐漸形成的一種游泳姿勢。 但是因為蛙泳的速度較慢， 因此在現代不是很受歡迎。 但是蛙泳卻有非常高的實用價值， 很多時候再救人的時候通常都是使用這個姿勢。 通過蛙泳的姿勢來進行鍛煉， 會讓手臂和大腿的贅肉快速地被消耗， 從而達到良好的減肥瘦身功效。 另外， 蛙泳還可以讓四肢變的更加修長。

2.自由泳：自由泳實際上是不受任何動作的限制， 主要是通過手臂的擺動來讓身體向前滑動， 正因為這種方式所受到的限制比較小， 因此很多MM以這種方式的姿勢來進行鍛煉。 而自由式的游泳姿勢主要是通過手臂動作來向前移動，

因此可以起到非常明顯的瘦手臂效果， 並且可以讓手臂的肌肉變得更加緊實而富有彈性。

3.仰泳：仰泳這個游泳的姿勢主要是人體仰面向前遊動， 因為人的臉部是浮出水面的， 因此更容易讓人呼吸， 但是因為人看不到前面的方向， 因此也很容易會出錯。 但是仰泳這個姿勢的泳姿對於減掉腹部的贅肉有非常顯著的功效， 因為在仰泳的時候， 除了要靠手臂和雙腿滑動之外， 對於腹部的力量也是非常重要的， 只有腹部的力量足夠支撐身體才可以快速地向前遊動。 由此看來， 仰泳是緊實腹部肌肉的最佳游泳方式。

4.蝶泳：蝶泳是根據蛙泳這個姿勢改善過來的， 這個姿勢的動作幅度比較大， 具有很強的觀賞性， 在遠處觀賞的話既像是蝴蝶展翅，

又像是海豚在遊玩， 因此這個姿勢也深受各位的青睞。 除此之外， 蝶泳主要是依靠著腰部的力量來發力， 因此對於腰部可以起到很強的針對性， 快速地減掉腰間的贅肉， 讓MM快速擁有纖纖細腰。

因此， 不同的泳姿可以塑造不同的身材曲線， 在選擇游泳減肥法時應該要有所側重， 選擇最符合自身的泳姿來打造身材的迷人線條。

游泳減肥小秘訣

使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

兩段慢遊再接兩段快遊等。

分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。