一周食譜安排表大分享 成為瘦子就這麼簡單

減肥的每一周都很重要， 要每天都自己進行有效合理的控制。 雖然， 不建議斷食減肥， 可是人在肥胖的時候， 胃的容量是很大的。

應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程， 不要立馬什麼都不吃， 而是要慢慢的適應。 所以該有的正常食物都應該是有的。 下面的一份一般是你的一個拳頭的多少， 蔬菜和肉是隨便搭配的， 任何搭配都是可以的。 星期一：

早：全麥麵包+優酪乳

中飯前半小時可以吃個蘋果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜麵條星期二：

早：一碗燕麥

中飯前半小時可以來一小杯優酪乳

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜麵條或者和中午一樣

星期三：

早：一份烤土司+一個煎蛋

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯（清腸胃）

星期四：

早：一杯豆漿+一片烤麵包

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯（清腸胃）

星期五：

早：一杯蜂蜜水+全麥麵包

中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

晚：蔬菜粥

星期六：

早：蔬菜沙拉+一杯優酪乳

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：薏米粥

星期天：

早：新鮮水果榨汁

中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

晚：不吃 （為下一周做準備）

這樣一周下來， 胃會越來越小， 這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。

原料：牛肉500克， 蘿蔔500克， 料酒、鹽、蔥、薑適量。

製作過程：

1.牛肉洗淨切塊， 蘿蔔去皮切塊。

2.將油鍋燒熱， 倒入牛肉煸炒， 烹入料酒， 炒出香味， 盛起待用。 3.砂鍋中加適量熱水， 放入蔥、薑、料酒燒沸， 加入牛肉煮20分鐘， 轉為小火燉至牛肉熟爛， 加鹽調味， 放入蘿蔔燉至入味， 即可出鍋。

特點：味道香甜， 營養豐富。

金牌蒜香骨原料：豬肋骨500克， 海鮮醬、沙茶醬、老抽、生抽、蠔油、味精、白糖、幹辣椒、蒜茸各適量。

製作過程：

1.豬肋排改刀成12釐米的長段， 用清水漂去血水。

2.用調料醃制2小時（海鮮醬， 沙茶醬， 老抽， 生抽， 蠔油， 味精， 白糖）以上。

3.油燒到二成熱， 把排骨放入鍋中， 油溫由低至高慢慢炸制， 至肋排成熟、外皮結殼取出瀝幹油。

4.再在鍋中放入蒜茸、幹辣椒炒出香味， 再放入肋排稍炒， 加上調料， 裝盆即可。

特點：色金紅， 肉質滑嫩， 蒜香濃郁。