有氧運動減肥的原理 讓你減肥更見效

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。 其實， 有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 它還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。 有氧運動能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位

通過經常的有氧運動鍛煉， 人的心臟會更健康， 脈搏輸出量就更大些， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。 一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動， 他（她）的運動恢復也快。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操， 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。 它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。 但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操）， 它們只能算健身操。 廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大
有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。 它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。 運動醫學測定， 有氧運動適宜的運動負荷為每週4～5次，

每次持續20～30分鐘， 運動時心率為120～135次/分。 自我抗力是人體肌群處於靜態性對峙的肌力抗衡， 也是簡便易練的有氧運動項目之一。 它不受性別、場地、器械的制約。 採用徒手定位的肌肉抗力練習， 無運動創傷之憂， 成為靜力訓練中加速血流， 促進代謝， 舒筋活絡的健身方法。 以下介紹幾組簡易的不同體位的自我抗力練習， 可選作學練。

有氧運動方法耐力訓練有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種， 一是力量耐力， 二是速度耐力。 它表現為在較短的實戰時間內， 能保持有一定的力量、速度， 且有一定的密度和強度。
1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後， 要保持一定速度和力量， 連續做5組以上擊打。 每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中， 快跑50米， 慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右， 負荷時間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。 跑步時， 要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅， 可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。
5、跳繩3分鐘， 休息1分鐘， 再進行下一組的練習。 每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。
7、實戰與不同對手進行車輪戰練習

每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。
7、實戰與不同對手進行車輪戰練習