健身球腹肌鍛煉方法推薦 教你擁有完美身材

鍛煉部位：肱二頭肌， 動作步驟：仰臥在球上， 臀部和下背部貼在球上， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前。 手臂向下伸， 靠在球前面， 儘量收緊臀部，

收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴慢慢提向肩部。 擴胸抱肩， 鍛煉部位：胸部、後肩， 動作步驟：身體呈仰臥狀， 頭部、頸部和肩部貼在球上， 雙手各執一個啞鈴(3-8磅， 依個人具體情況而定)， 在胸前交叉， 抱肩， 兩腿分開與肩同寬， 腳尖向前。 收緊臀部， 保持軀幹與地面平行， 打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行， 肘部微曲， 不要完全打開， 然後還原至初始動作再做。

俯身抬舉， 鍛煉部位：上臂部、腹部， 動作步驟：面部朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各執一個啞鈴(1-5磅)， 肘部微曲， 將啞鈴向前抬起， 儘量使雙臂與地面平衡， 然後還原再做。 球上臥推。 仰臥於健身球上， 頭部自然放鬆， 頸椎儘量保持平直。 臀部提高， 背部平放。 手持啞鈴於胸前做上推運動。 每天2組， 每組12次。 球上收腹， 雙腿放於健身球上， 雙手撐地。 將雙腿收於胸前位置， 然後用腿推球， 同時， 上體轉為俯臥撐。 這個動作能同時鍛煉胸、腹及臀部肌肉。 每天2組， 每組12次。 支撐俯臥撐， 膝蓋著地， 雙腳交叉做俯臥撐。 這組動作可以有效增加腹部、臀部力量。

每天2組， 每組12次。  

俯身屈腿， 鍛煉部位：臂部肌肉、下背部， 動作步驟：面部朝下， 胯部貼在健身球上， 雙手撐地， 兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部及腹部的同時， 上下擺動雙腿，

注意不要拱背， 儘量保持球的穩定， 不要讓球來回滾動。 長凳支撐， 將手放在長凳上做俯臥撐。 身體不要下塌， 腹肌收緊。 這組動作在鍛煉胸部及手部的同時， 還有效地鍛煉腹部。 每天2組， 每組12次。