首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙， 先從壓腿開始。 程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜， 每天拉伸半小時左右， 記得換腿， 兩側的都要壓到。
不僅要正面壓腿， 還需要進行側面壓腿和後面壓腿。 也就是面朝欄杆為正面壓腿， 面朝側面與欄杆成90度為側壓腿， 後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
覺得在正常高度上沒有難度了， 可以選擇高一點的高度， 再繼續壓腿。 循序漸進為宜， 不可冒進， 腿疼不說， 傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
此時可以下一字馬試一試， 是否能夠很接近地面了。 當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候， 你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
每天要繼續重複腿部的拉伸， 然後就是要結合踢腿動作。 可以邊走變踢腿， 雙腿交替。 儘量的踢向高處， 拉伸腿部。
只要堅持上面的動作， 就一定可以練成一字馬。 只不過人的體質有不同， 可能有的人練成的快一點， 有的人慢一點。
當然， 如果你想速成一字馬的話， 建議豎劈腿， 儘量到地面接近處。 然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間， 你就可以練成一字馬！優點在於下去一次， 以後你就都可以一字馬了~
也許不少人認為， 能輕鬆做出一字馬的人，
今天， Keep君就來說說如何通過提高柔韌性來練就一字馬。 首先， 我們需要知道：
柔韌性強有什麼好處？
柔韌對於我們來講， 不僅僅是能讓我們做出各種花哨的動作來提升逼格，
