每天應該什麼時候跑步好嗎 跑步的最佳時間讓你不跑冤枉路

跑步是最簡單易行的運動之一。 在自己家的周圍可以進行， 只要有類似跑道的地方也可馬上開始。 那麼以減肥健美為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 小編教你跑步減肥法常識， 看看你的跑步減肥方法對了嗎。
關於跑步多久可以起到減肥的效果， 需要從人體的三大供能系統說起。 人體三大供能系統為ATP-CP系統， CP（乳酸）系統和有氧供能系統。 這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的，

被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，

釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。 脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。 由脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知， 以鍛煉身體為目的的跑步， 時間不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助益。 超過5分鐘的跑步， 持續的時間越長， 心肺功能的鍛煉也就越好。 至於跑步的速度是次要的， 可按照自己的體力來調整。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪， 從而達到減肥的效果。 所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了， 需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
小提示：減肥要循序漸進， 不要急於求成
一口氣吃不出個胖子， 同樣一口氣也減不成個瘦子。 所以大家不要急於求成，

剛一開始就跑1小時， 可以根據自己的身體狀況逐漸加量。 切記， 當跑步過程中身體出現不適時， 一定要停下來， 讓身體做個必要的休息， 然後再去鍛煉。