散步雖然不分性別、年齡，
但不等於可以隨心所欲亂走。
由於每個人的年齡、體質不同，
以及外界環境千變萬化，
要想達到更好的鍛煉效果，
散步也是有一定講究的。
首先要把握散步的運動量。
散步可快可慢，
可遠可近，
通過步速、距離都可以進行調節。
最快的是疾步快走，
和小跑差不多，
步速可在5公里/小時左右，
這種步速僅適合年輕人。
老年人一般步幅在50~60釐米，
步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，
即每分鐘走25~30米。
散步時應量力而行，
循序漸進。
在狀態好的情況下，
原先每天走5圈，
今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，
今天可以稍微加快速度，
用12分鐘走完。
反之亦然。
標準運動量是微微出汗正好，
如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，
必須調整。
其次注意散步姿勢。
要抬頭挺胸，
微微收腹收臀，
兩肩放鬆，
手臂自然下垂，
前後擺動。
走路時足跟先著地，
再過渡到前腳掌。
步幅因人而異，
個子高、年輕、身體素質好的，
可以大步走，
反之則步幅減小。
如果步速較快，
可以加上屈肘擺臂的動作。
再次是配合體操等項目，
讓全身都得到鍛煉。
散步主要鍛煉的是下肢。
走了一半距離，
肌肉、韌帶都熱了，
這時候找個空地做做操、壓壓腿，
或是利用路邊的健身器材活動一下，
既能調節心率、運動強度，
還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。
武文強建議，
散步間歇時做一套傳統的廣播體操，
包括擴胸運動、腹揹運動、體轉、體側、跳躍等，
然後再接著走路，
身體得到的鍛煉更全面。
飯後散步的好處有？
1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，
從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，
所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2． 散步時由於腹部肌肉收縮，
呼吸略有加深，
隔肌上下運動加強，
加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，
消化系統的血液迴圈會加強，
胃腸蠕動增加，
消化能力提高。
3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，
從而有利於呼吸系統功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運動，
可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，
從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，
進而減少患動脈硬化的可能性。
散步也要注意安全。
一是環境的安全，
散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，
清晨污染重，
應在太陽出來以後再走，
最好選操場、樹林、社區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，
霧霾天就不要出門散步了；二是年紀大的要儘量走平路或緩坡，
少走臺階和坑坑窪窪的路，
以免對關節造成損傷，
另外老年人最好有人陪同；三是要有安全的裝備，
可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋，
鞋底薄走路硌腳，
鞋底硬走路會累，
太窄的鞋會擠腳，
甚至造成運動傷害；四是飯後散步要在吃完飯20分鐘後進行，
以免血液從胃腸過多地跑到肢體，
影響消化和吸收。
特別是心血管不好或胃下垂的患者，
千萬不要吃完飯立刻走。
