1.有氧運動：一般肩膀寬厚的女性都是具有肥胖性特徵，
堅持做有氧運動，
可以讓整體的脂肪獲得消耗，
在整體變瘦的過程中，
肩部也會瘦。
2.飲食控制：一般肥胖者飲食量大，
規律絮亂，
所以要肩膀小就必須控制飲食，
一日三頓，
每頓定量，
長期堅持可以有效減少體內熱量消耗，
整體消瘦後，
肩部也會瘦。
3.生活規律控制：肥胖人群往往生活沒規律節制，
晚睡晚起，
會嚴重影響人體內生物鐘，
並危害到人的新陳代謝引發內分泌失調。
日常生活中手臂是活動最多的部位，
但其運動的方向大多為向前或向側，
由於較少有向後的運動，
因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，
尤其是25歲以上的女性，
更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。
要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，
趕快奉獻十招，
只要每天堅持運動，
即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，
至兩臂完全伸直，
手心向前，
保持靜 止2-3秒。
雙手旋轉收回。
目的是鍛煉內臂，
使之結實。
（10 -20次） 2．雙手交叉放於腦後，
雙臂用力向上伸直、手心向上，
保持2-3秒，
放鬆收回。
對改善內臂的鬆弛十分有效。
(5-10次)． 3. 使雙臂緊張，
一隻手放於另一側肩部垂直下壓，
被壓肩用力向上聳起。
（左右各3-4次，
共進行5次） 4．雙臂向前伸展，
手心向下，
手臂肌肉繃緊，
同時外旋雙 臂至手心朝上，
並漸向兩側打開。
這組動作有助於鍛煉上臂，
使之勻稱。
(15-20次) 5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，
再慢慢握成拳狀。
動作 一定要緩慢、用力，
有利於鍛煉小臂。
（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態練習，
有助於收緊鬆弛的肌肉，
減少手臂內側脂肪堆積下沉，
恢復彈性。
對於雙臂過於纖細，
想增強肌肉感的女性來說，
下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，
畢竟"骨感美"的年代早已過去，
健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
