怎麼減掉啤酒肚子？ 教你如何快速甩掉啤酒肚

要想減掉啤酒肚， 我建議你：

1：什麼減肥藥也別買。 因為那都是騙人的， 更本不管用。

2：貴在堅持， 每天早上去公園或者學校這些能鍛煉的地方跑步20分鐘。

堅持2月就行！

3：在這2月中吃飯上也要注意。 別每天吃那些油膩的東西。 儘量吃那些清淡的東西， 肉可以少吃。 但也別不吃！ 

仰臥起坐效果不錯， 男士們要減去啤酒肚， 最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐， 仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式， 但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行， 有的人天天做仰臥起坐， 累得肩酸背痛， 可啤酒肚卻不見小。 這是因為大多數人在做仰臥起坐時， 動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

所以在做仰臥起坐時， 要儘量做到腹部用力， 動作要堅持到位， 一般一次做四組， 每組做15個-20個， 每組中間間歇不要超過兩分鐘。 另外， 現在還出現了仰臥起坐改良版，

張教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。

還有幾種經濟、科學的方法， 比如慢跑、快步走和跳繩等，

其實跳繩也會有較好的減肥效果， 也比較有趣， 年輕男士們不妨試試看。 有條件的話， 還是去健身房、健身中心借助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行， 效果會更顯著。

減去煩人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的， 有時經過一段時間的運動， 圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。 這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝， 此時千萬不要灰心， 要持之以恆， 首先要檢查你的運動是否真的針對腹部， 如果是運動的原因， 一定要在健身教練的指導下， 及時更換運動方式， 若運動方式沒有問題， 剩下的就是不懈的恒心和耐心了。

健身房裡短期計畫一般是一到三個月， 慢慢地， 你就會發現原來瘦腰也不難， 簡簡單單， 貴在用心堅持。 但要注意的是運動必須要循序漸進， 逐步加強時間和強度， 比如開始可以每次練15分鐘～20分鐘， 幾周後增加到30分鐘以上， 為了防止反彈， 最好在減去啤酒肚之後也要堅持運動， 運動過程中要適當補充水分， 穿著寬鬆， 最好穿慢跑鞋。