怎麼練出蝴蝶骨？ 4個方法介紹

怎麼練蝴蝶骨

蝴蝶骨簡介：
後背， 那誘發人觸摸欲望的蝴蝶骨， 是露背裝炫耀的資本。 凡是讓人過目不忘的背影， 無不擁有一雙漂亮的蝴蝶骨。

所謂蝴蝶骨， 就是肩膀以下， 分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨， 當手臂一張一合的時候， 兩片薄骨在皮膚下清晰可見。

方法：

1穩紮穩打型：背部瘦身操
適合上班族的人群， 在辦公室或者沙發地板上都可以。 中午飯後就可以進行， 首先身體向下俯臥， 肩部放輕鬆， 雙手虎k.j叉， 放置在臀部上。 具體做法是先收下巴， 將上半身慢慢向上仰起約35度。 再慢慢將上半身放下， 回到預備動作。 上半身抬起動作每次堅持做20次， 不要做得太快。 需要注意的是上仰的角度不可過大， 不能超過35度， 那樣會傷到脊椎。 只要堅持做上半個月就會有效果啦。

2最見效塑形運動：頸後高滑輪下拉

背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近， 顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。 如果條件允許， 可以運用專業器械在健身房進行瘦揹運動最有效。 每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組， 每組20次， 每組間隔兩到三分鐘。 堅持一段時候後， 你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實， 呈現出迷人的蝴蝶骨。
3最偷懶塑形法：向背內側夾緊雙肩

對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許， 還有一個懶人的辦法。 即使你看電視的時候， 也要隨時保持挺胸收腹， 雙肩向背部的內側中心夾緊， 然後放鬆， 反復的練習。 每天堅持半小時， 雖然效果沒有去健身房那麼有效果， 但是每天堅持去做， 蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。

4、在家吃吃睡睡， 還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥！如果你以前 習慣了用拖把拖地， 那麼從現在起， 你應該學會用抹布擦地， 因為猶如嬰兒般匍 匐爬行的動作， 可以將身體的重量分佈到四肢， 除了有效地減去背部的贅肉， 呈 現完美的蝴蝶翅膀曲線， 還可以減少脊椎負荷， 讓你成為“美麗的爬行動物”。 這樣的匍匐爬行， 特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人， 兩肘交替向前爬行， 雙 手來回擦地的同時帶動背部運動， 爬出完美曲線。