女生後背肉肉很多怎麼減掉呢？ 告訴你正確的坐姿和方法

女生後背肉肉很多怎麼減掉？1.趴在地板動作的軟墊上， 面朝下， 雙手扶在耳後3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身， 雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面， 略停3秒， 眼睛向前看， 頭部不要向後仰。 3.再慢慢放下上半身， 回復原來趴著的動作。 4.可重複多做10次。 功效：可以擴張背部， 消除背部贅肉。 一、在辦公室練習滿腳走 練習走路不是用兩腿的力量， 而是先把重心放在小腿， 再練習“滿腳”走和順著直線走， 走路才會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”並不是腳尖著地， 而是整個腳掌都落地， 以腳尖前伸出發， 加上用小腹的力量， 讓腿部出力減弱， 用力在小腹， 自然會挺胸， 整個人會變得輕盈。 這是在辦公室裡， 你可以每天採用的方法。 二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好時機， 每天有兩趟上下班的時間， 不拿來塑身太浪費。 “走路塑身”別在乎有沒有人看， 這並不重要， 如果練習得當， 走得好看， 自然有人盯著你瞧。 你看， 在東京車站大步走的女性比比皆是， 然而走得有精神的卻沒有幾個， 這就有點門道了。 希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。

好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀， 讓手臂沒有贅肉， 也是最好的全身運動。 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀， 步履儘量跨大， 手要大幅甩動， 做最大的運動， 像閱兵的女兵走路法， 只是腿不必踢正步。 散步也可利用此法運動， 如果甩手不挺胸， 則像麵條， 軟趴趴的， 甩手又挺胸自然會神氣 三步瑜伽搞定細腰瘦腹 增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚， 飯前空腹狀態下均可以練習。 每次練習5～10分鐘， 每個姿勢根據個人情況， 可做2～3回合。 Q：練習眼鏡蛇扭轉式時要注意什麼？

A：這個姿勢對身體非常有益， 絕大多數的人都可以練習， 但在練習的過程中， 身體的扭轉一定要緩慢， 配合呼吸， 不要過度伸拉， 以感覺呼吸自然舒適為宜。 骨盆和尾骨內收， 確保下背部肌肉的安全， 達到良好的練習效果。 眼鏡蛇扭轉式：收腰腹作用：增強消化功能， 緩解便秘， 促進新陳代謝， 減少腰、背、腹部多餘脂肪。 俯臥：雙手放在體側， 下巴著地。 吸氣， 雙臂支撐身體， 按頭、頸、肩、胸的順序， 慢慢抬高脊柱向後仰。 呼氣， 同時向右後側扭轉肩、頭， 保持姿勢， 自然呼吸5次。 吸氣， 將肩、頭轉回中間位置， 呼氣反方向扭轉， 保持姿勢， 自然呼吸5次。 吸氣轉回中間位置， 呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢， 可以側著頭放鬆背部。