1、貓式瑜伽
保持跪姿，身體向前傾，雙手打開放在地面上，同時慢慢吸氣、抬頭，腰部放鬆並塌下，稍微停頓一下；然後慢慢吸氣、低頭，拱起背部，，保持動作並且呼吸2次。
2、樹式瑜伽
保持站姿，雙手在胸前合十，然後將雙手緩緩的向上舉起直至手臂伸直，頭部後仰，眼睛沿指尖方向望向上方。
3、側彎腰瑜伽
兩腳分開站立，距離略比臀部寬，挺直上身，雙手側平舉，身體向右彎曲，然後用右手觸碰左邊大腿，左手緊貼頭部伸展，掌心向外。換邊，重複。
4、展胯式瑜伽
保持仰臥的姿勢，雙手撐腰，兩腳併攏並且向前伸直，同時吸氣；然後將兩腿抬至與地面成45度，繼續吸氣；兩腿分開，成V形，同時繃直腳背。
一周快速瘦腿方法小竅門 瘦腿瑜伽為你帶來減大腿最好的辦法
5、膝觸地式瑜伽
保持坐姿，挺直上身，兩腳的腳掌呈相對姿勢，雙手置於膝蓋處，雙手用力，膝蓋下壓至貼地。不過雙手用力要適度，以免引起身體不適。
這些瑜伽MM們快來試試吧，效果還是蠻不錯的，特別適合在家裡做，只要你堅持，一周快速瘦腿就不再是夢，下一個美腿女王就是你！
4個瑜伽動作 快速瘦腿
動作一：仰臥腳蹬腿式
Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
Step2：慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
動作三：仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。
