做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘， 或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳， 跳健美操（沒那麼累）， 也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），
方法：
雙腿後踢:
1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。
3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢， 重複15次。
側踢訓練:：
1、雙腳併攏， 原地站立。
2、抬起左腿， 向左側踢。 上身保持不動。
3、換腿， 右腿向右側踢， 重複15次。
向前踢腿：
1、雙手叉腰， 保持身體直線。
2、右腿最大限度向前直踢， 並踏出一小步。
3、換腿， 同樣將左腿保持直線向前踢， 重複15次。 也是比較輕鬆的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：
1.瘦小腿最好的辦法就是快步走， 在操場上走15分鐘以上， 就可以了。 帶上ipod， 幾首歌聽完了也就走完了， 不會很枯燥的。 記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖， 這樣才能充分拉伸腳筋，
2.瑜珈也是個好辦法， 兩腳一前一後站立， 前腳腳尖朝前， 後腳腳尖朝側， 兩腳丫子成90度角， 腳跟在一條直線上， 向前彎下腰去， 上身儘量貼前腿， 深呼吸數次起身。 開始的時候兩腳距離可以大一些， 練得柔軟了再縮小一點距離。 拉伸的感覺就是， 大腿小腿的後側都會有些酸疼， 這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：
1.千萬不要嘗試跳繩減肥， 這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步， 長跑比加速短跑要好， 跑完之後要記得：坐在凳子上， 兩腿稍向前伸展， 以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為准， 用手拍打小腿， 晃動腿肚子， 充分放鬆肌肉。 小腿沒有酸脹感時再起身離開。
3.沒事幹站著等人的時候， 隨便踮踮腳， 會對小腿有幫助， 當然不要做太多了， 不然又會有肌肉問題了。 4.長時間站立要小心了， 不要把重心放在某一條腿上。 兩腿受力要均勻， 不要一條腿站累了換另一條。 不然會蘿蔔腿水腫的。
步驟/方法
動作1：重塑小腿線條1）.平躺在地上， 雙手貼地， 雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，
3).右腳的腳尖伸直， 左腳放鬆， 維持動作10 次
注意：儘量令身體保持挺直及穩定， 雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立2).上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面， 維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次
注意：注意身體應保持不動， 向下時亦要儘量保持身體平衡
1).身體站立企直， 左腳伸直， 右腳的腳踝蹺在左腳旁， 維持動作15秒
2).左右腳交換位置， 每邊重複動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡， 進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿1).身體坐直， 把書本放在雙腳之間， 用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線， 維持動作15秒， 重複動作10次
注意：注意上身應儘量保持挺直， 提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向牆壁， 雙手支撐在牆上， 雙腳前後張開。 後腳的腳跟緊貼在地上， 腳 跟向後拉， 慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳， 重複動作10次
