如何讓肌肉腿變細？ 讓腿變細的方法告訴你

壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細修長， 且具有彈性。 並且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中， 肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，

讓脂肪燃燒， 如果每天堅持， 就一定能夠達到很好的效果。  

正壓腿： 
如果家裡沒有把杆的話， 可以把腿抬到較高較穩的物體上， 檯面最好略高於胯部。 先兩腿併攏直立， 然後將一條腿抬起， 腳跟放在檯面上， 腳尖勾起， 兩腿的膝關節不能彎曲， 上身直立， 收胯挺腰。 雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上， 也可以扶在前方能夠到的物體上。 然後身體前屈， 用胸部去貼近膝蓋， 很多人都是用頭去儘量的往下找， 這種方法是非常影響效果的。 整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上， 感覺大腿後側疼痛， 得到拉伸。 逐漸加大力量和強度， 然後換腿做。  
側壓腿： 

身體側對支撐物， 左腿直立， 腳尖略微向外撇成外八字， 右腿舉起， 將腳跟放在支撐物上， 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不能彎曲， 初學者如果站不穩的話， 可以選擇比較低一些的檯面， 但動作要儘量保持標準。 髖部不能向前或向後突， 上身直立， 向正側方向鎮壓。 柔韌性比較好的人， 可以用另一側的手去夠腳尖。 逐漸加大力， 感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。  
後壓腿： 

身體背對支撐物， 兩腿直立， 腳尖向外， 用一隻手扶助後邊的檯面。 左腿直立， 右腿向後提起， 放於後邊的檯面上， 同時身體略向左前方轉動。 後邊的腳背放在支撐物上， 腳背繃直。 同樣， 雙腿的膝蓋不能彎曲。 腰部直立， 向後方振壓。 感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。  
壓腿過後， 最好能夠做一些小踢腿的輔助動作， 使肌肉更加強韌和具有彈性。 正壓腿後， 正踢腿3組， 每組10個；側壓腿後， 側踢腿練習；後壓腿後， 後踢腿練習（組數同上）。 踢腿的過程中， 手可以輕扶一些支撐物， 腰部挺直， 出腿要輕快有力。  
如果你全身都有肌肉， 就去試試瑜珈， 之後再做一些伸展運動， 效果不錯哦～～