青少年增高方法有哪些 三大方法幫助孩子長高

人的身高受遺傳基因和後天環境的綜合影響， 身高有兩個突增期：一是出生期， 在0至2歲；二是青春期， 男性約在13至15歲， 女性約在11至13歲。 人體長高主要是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長。 經常參加體育鍛煉， 能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應， 提高骨細胞的生長能力， 還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間， 延長身高生長期。 同時， 適量運動能改善睡眠品質， 促進生長激素的分泌。 尤其是春天， 多進行戶外運動， 多接觸陽光， 能使人體皮膚中的7—去氧膽固醇轉變成維生素D， 有利於鈣的吸收， 促進身高發育。 根據孩子的興趣和實際條件， 選擇合適的項目， 尤其是跳躍性、伸展性項目， 比如慢跑、跳（摸）高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目， 籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。 要避免過早進行負重、劇烈、過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動， 比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動專案。 想長高的話 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲， 那麼只要你遵行下面所說的飲食方法， 仍然有機會再增高一點。 要想增高， 應該多吃蛋白質， 尤其是含有中"氨基酸"的食物， 如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之， 白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。 可樂與果汁也少吃為妙， 因為其中所含的糖份多， 會阻礙鈣質的吸收， 吃多了會影響骨骼的發育。 此外， 鹽也是增高的大敵， 必須養成少吃鹽的習慣。

常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部， 是不是打完球就能使身體長高呢？ 簡單地說， 能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。 具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。 但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高， 如果你僅僅為了長高， 讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話， 你就錯了。 因為情緒的安定對長高也很重要， 所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。 但是過度消耗體力的激烈運動， 還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。 骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力， 但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。 有助於長高的運動 不利於長高的運動 選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。  

矮身材的青少年， 除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外， 大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。 怎樣挖掘？簡而言之， 就是在醫生和體育工作者的指導下， 調整飲食和生活方式， 堅持特殊的體育鍛。 關於調整飲食和生活方式， 有下述建議可供參考： 1．合理調節飲食， 不偏食， 不暴飲暴食， 既要保證充足的營養， 又要適當節制。 不抽煙， 不飲酒； 2．生活要有規律， 睡眠要充足、定時， 最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm； 3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm； 3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。