吃什麼蔬菜通便效果最好
可以促進排便的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、馬鈴薯、蘿蔔、黃瓜等， 它們都含有豐富的膳食纖維， 而且還有豐富的維生素。
蓮藕能清除腸道汙物， 防止大便秘結， 刺激腸壁， 防止便秘。
紫菜具有化痰、軟堅、清熱、通便、利尿等功效， 適用於便秘、甲狀腺腫大、淋巴結核、水腫等病症。 據研究， 紫菜含豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣鉀、鐵等， 還有異常豐富的膳食纖維， 具有清理腸腔內積留的黏液、積氣和腐敗物的功能， 能促進腸胃蠕動， 是防治便秘最有效的食物之一。
筍具有利腸通便、利膈 爽胃、清熱消痰、消渴益氣等功效， 適用於便秘、糖尿病、水腫、咳嗽、積食等病症。 研究表明， 竹筍中的纖維素含量極高， 對於預防和治療便秘十分有益。 此外， 竹筍還有吸附脂肪、促進消化和排泄的功能， 起到減肥的作用。 族芝麻含有氨基酸、膳食纖維、無機鹽和維生素，
胡蘿蔔具有健脾化滯、下氣補中、利腸通便的功效， 適用於便秘、消化不良、咳嗽等症， 並可防治維生素 缺乏引起的諸多病症。
大豆具有健脾寬中、通便、解毒、消腫止痛等效， 適用於胃中積熱、便秘和小便不利等症。 大豆含有的不飽和脂肪酸可對腸內大便產生作用， 大豆中的膳食纖維可吸收腸內水分使糞便量增加， 從而促進排便。
白菜具有醒腦健神、潤肺止咳、破淤散結、消腫解毒、通便降壓等功效， 可用於尿血、高血壓、糖尿病、失眠、便秘等症。 現代研究表明， 芹菜中含有較豐富的膳食纖維， 對預防和治療便秘有一定的作用， 但脾胃虛弱、消化不良、大便溏薄的患者以及低血壓的患者應少食芹菜。
圓白菜不僅具有豐富的纖維素， 還含有能增強腸胃蠕動的維生素K等。
減肥期間怎麼促進排便?
減肥期間可以喝果蔬汁以促進排便。 為你推薦三種果蔬汁， 做法如下：
1、番茄檸檬汁
功效：番茄是一種營養價值非常高的蔬菜， 而且熱量非常低;檸檬酸能夠促進熱量代謝， 增強腸胃蠕動， 對於減肥都是非常有效的。原料：200克番茄、1/2根西芹， 2勺檸檬汁。
做法：將番茄和西芹清乾淨後切成小塊， 然後一起放進榨汁機中榨成蔬果汁即可飲用。
2、番茄芹菜汁
功效：芹菜和番茄不僅能夠清理體內毒素， 而且在一定程度上還可以控制糖尿病病情。
原料：1個番茄、1勺檸檬汁、100克芹菜。
做法：將番茄和芹菜洗乾淨後， 番茄切成小塊， 芹菜切成小段， 然後一起放入榨汁機中， 並且加入適量清水， 榨好汁後再加入檸檬汁即可飲用。
3、奇異果生菜汁
功效：奇異富含纖維素以及維生素c， 有助於加快脂肪分解， 從而阻止了多餘脂肪囤積在體內， 達到減肥的目的。
原料：1個奇異果、1/4個檸檬、50克生菜、100克白菜。
做法：將生菜和白菜分別洗乾淨， 將生菜手撕成小塊， 白菜切成小塊， 將奇異果和檸檬的皮去掉後切成小塊， 一起放進榨汁機中榨成蔬果汁即可飲用。
一起放進榨汁機中榨成蔬果汁即可飲用。
