彈跳是各種體育項目中必備的動作， NBA中各種飛禽走獸更是看得我們熱血澎湃， 那麼怎麼樣才能開發自己的彈跳極限，
工具/原料
防滑鞋
訓練場地
方法/步驟
首先， 你得愛上彈跳。 這不是空話， 後面會有具體的提高彈跳的方法， 各位不要急。 興趣是最好的老師， 當你把彈跳當作是挑戰和樂趣的話， 不經意間你就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。 而且隨著彈跳的增加， 有了自豪感之後你更會愛上這項運動。 所以， 興趣和彈跳是相輔相成的。
彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，
①加速大概留個三四米就足夠了， 不要太長。
②按百米衝刺的動作啟動， 就是說腳尖發力， 對於很多人來說很難掌握， 多感受這個動作就好了， 這對於打籃球的第一步也有很大幫助。 雙臂擺動起來， 跑動開始必須沿著直線， 腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，
腳尖發力，
奮力將左腳向前邁出一中步，
不要太大不要太小，
落地時腳尖朝著左方45°，
然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，
中間的距離怎麼舒服怎麼放，
大概5cm左右。
有些人繼續直線。
從頭直到尾，
無可厚非。
④然後深蹲，
力量全部集中在腳尖和腳掌連接的部位，
雙臂伸直壓低，
右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，
雙腳和右手同時發力向上。
注意深蹲的時間不能太長，
否則沖的慣性就消失殆盡了。
手也一定要甩起來。
然後最好是先練單手摸高，
這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼折疊，
四肢都儘量舒展開。
摸高手那邊的肩應該比另一邊高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
鍛煉腿型：說說腿型和彈跳的關係。 總的來說， 跟腱長而細的人彈速快很多， 彈跳也會強， 麥蒂就是最好的說明。 小腿和大腿粗的人， 暴發出來的力量對於彈跳也很重要， 據說舉重運動員都可以灌籃， 沒見過。 不過這說明了這個問題。 不可否認先天因素， 腿型和身高都大部分是天生的， 但是我們要做的就是把能做到的做的最好。 腿型要壓腿， 壓韌帶， 這樣才能把跟腱練細。 小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛煉， 下面會做闡述。
鍛煉腳尖：惦著腳尖在樓梯上，
慢慢抬高身體，
然後下降，
再重複。
這是本人練得方法，
效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，
你也可以惦著腳走路，
練百米衝刺，
原地腳尖跑，
反正就是用腳尖發力。
怎麼提高彈跳
鍛煉小腿：感覺和腳尖差不多，
強行分開腳尖和小腿的鍛煉意義不大，
這與網路上盛傳的不同。
怎麼提高彈跳
鍛煉大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。
負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。還有其他的鍛煉方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
怎麼提高彈跳
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
怎麼提高彈跳
這文章的重點是教會你如何規範的彈跳和與之相關的鍛煉原則，至於鍛煉的方式則受到很多客觀條件的制約，網上也有著更為詳盡的說明。我儘量說的簡單一點，說多了也沒人願意看完。
怎麼提高彈跳
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
怎麼提高彈跳
這文章的重點是教會你如何規範的彈跳和與之相關的鍛煉原則，至於鍛煉的方式則受到很多客觀條件的制約，網上也有著更為詳盡的說明。我儘量說的簡單一點，說多了也沒人願意看完。
