眾所周知， 跳繩不僅能幫助減肥， 而且還會給我們的健康帶來眾多益處。 因此， 一旦身材發胖， 跳繩減肥方法就成為了大家的最佳選擇。
一、跳繩減肥方法的最佳時間
跳繩減肥是有氧運動的一種， 跳繩減肥尤其適合女性， 既能燃燒脂肪又可以預防疾病。 試驗證明， 跳繩30-40分鐘， 可以消耗300千卡熱量， 國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。 跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。 持續跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。 而且跳繩還可以預防糖尿病、高血壓、高血脂等多種疾病。 另外， 跳繩舒緩情緒和壓力效果也非常不錯。
二、六種超有趣跳繩減肥方法分享
超有趣跳繩減肥方法1.簡單跳繩法
這是跳繩減肥方法中最簡單的一種。 準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。 開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後，
超有趣跳繩減肥方法2.雙人跳繩
雙人跳繩雖然有趣， 但是更考驗技巧。 具體做法：(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。 (2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。
超有趣跳繩減肥方法3.側腳跳
此種花樣跳繩減肥方法， 先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
超有趣跳繩減肥方法4.側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 此種跳繩減肥方法的具體做法：兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘繩後休息10秒鐘， 重複練習2次。
超有趣跳繩減肥方法5.“彈簧跳”
想像一下你就是一根單腿彈簧， 雙腳併攏， 前腳掌站立。 甩動一次跳躍一次。 雙跳甩動一次連跳兩次， 每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。 這一動作節奏感明顯， 比上一組動作相對輕鬆， 可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
超有趣跳繩減肥方法6.“拳擊步”
此種跳繩減肥法主要採用單腿輪換方式跳躍。具體做法：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
三、跳繩後的注意事項
1、加強飲食的配合
跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話，身體沒有足夠的營養來補充能量，那麼跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，再辛苦的運動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。
2、結束後的按摩
很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動後進行適當的拉伸和按摩，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由於腿部長時間保持在緊張的狀態，所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
3、跳完不抻腿，白跳！
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。除此之外，想要不白跳甚至收穫事半功倍的減肥效果，一定要注意同時搭配使用頂級輔瘦品牌Amywish輔助減脂。作為運動減脂的黃金搭檔，Amywish在減脂瘦身的過程中佔據著非常重要的地位，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，在説明大家完美解決脂肪堆積問題的同時，還能幫助改善易胖型體質，易胖型體質一旦得到改善，那麼大家就再也不用為肥胖問題煩惱了！
以上即是超有趣跳繩減肥方法的詳細內容。其實，除以上六種外，跳繩減肥方法的花樣還有很多，但是無論採用什麼花樣的跳繩減肥方法減肥，大家都必須要注意，在跳繩結束後，做適當的拉伸和放鬆練習。這個練習非常重要，關係到小腿是否長肌肉。因此，大家絕對不能忽視！
超有趣跳繩減肥方法6.“拳擊步”
此種跳繩減肥法主要採用單腿輪換方式跳躍。具體做法：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
三、跳繩後的注意事項
1、加強飲食的配合
跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話，身體沒有足夠的營養來補充能量，那麼跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，再辛苦的運動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。
2、結束後的按摩
很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動後進行適當的拉伸和按摩，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由於腿部長時間保持在緊張的狀態，所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
3、跳完不抻腿，白跳！
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。除此之外，想要不白跳甚至收穫事半功倍的減肥效果，一定要注意同時搭配使用頂級輔瘦品牌Amywish輔助減脂。作為運動減脂的黃金搭檔，Amywish在減脂瘦身的過程中佔據著非常重要的地位，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，在説明大家完美解決脂肪堆積問題的同時，還能幫助改善易胖型體質，易胖型體質一旦得到改善，那麼大家就再也不用為肥胖問題煩惱了！
以上即是超有趣跳繩減肥方法的詳細內容。其實，除以上六種外，跳繩減肥方法的花樣還有很多，但是無論採用什麼花樣的跳繩減肥方法減肥，大家都必須要注意，在跳繩結束後，做適當的拉伸和放鬆練習。這個練習非常重要，關係到小腿是否長肌肉。因此，大家絕對不能忽視！
