五種快速消除健身後疲勞的方法

現代人們的生活和工作壓力日益增加， 疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱， 特別是在運動健身後， 人的身體會感覺到疲勞， 下面小編就向大家介紹一下如何消除健身後疲勞， 希望能幫助到你。

如何消除健身後疲勞

1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群， 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。

此外， 健身後也可以做一些放鬆活動， 如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後， 躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 這樣有利於下肢血液回流到心臟。

2、進食和睡覺恢復精力的最佳方式

食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。 攝入量應該因人而異，

一看狀態， 二是看目的， 有的人習慣運動後少吃， 可以少吃一點；有的人運動後容易餓， 就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身， 運動後不必刻意控制飲食量；有的人運動就是為了塑身， 運動後吃一點兒， 再喝點運動飲料補充一些電解質即可。

特別要注意所需營養物質的攝入， 保證消耗有所恢復， 比如多吃瓜果蔬菜， 豆類食物等等。 這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱喊性， 從而消除疲勞。

3、提供營養不能少

對於現代很多人來說， 運動只能選在晚間， 因為白天要上班。 很多人因為長肉的關係， 運動過後什麼東西都不吃。 其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉， 所以在運動過後還是要吃一些東西來補充能量的。

4、在健身後進行洗浴

在健身後進行洗浴不僅可以清潔皮膚， 使心情愉悅， 還可以促進血液迴圈， 加速體內代謝廢物的排出， 促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈，

增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。

溫水浴後可感到精神爽快， 從而加速疲勞的消除。 如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動， 就不必天天沖澡， 可以在快走回來後泡泡腳， 水溫在40℃~42℃即可， 時間不易過長， 15~30分鐘為最佳， 泡腳也可以起到恢復精力， 緩解疲乏的效果。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠， 養成良好的生活習慣。 保證有足夠的睡眠時間和睡眠品質。

睡眠時間可以稍微延長一些， 達到8~9個小時， 這樣可加速恢復。 如果是早上參加運動的人， 下午又有重要的事情要處理， 中午適當睡一會兒是很好的選擇， 可以讓人在下午迅速恢復精力， 睡眠時間可以適當延長一些，

但最好控制在1個小時左右。 當然， 如果下午沒什麼事兒， 也沒有午睡習慣的人， 等到晚上睡覺也是可以的。