擁有完美的身材是每個人都想要的， 由於多種原因， 肥胖的的問題一直得不到解決， 不但影響生活及工作， 就連自信心也受到影響。 對於天生就瘦的人來說， 隨便吃自己喜歡的食物是不必擔心肥胖的問題， 但對於喝水也發胖的人來說， 飲食卻要制定相應的計畫， 只有這樣才能達到瘦身的效果。
多數人在減肥之前都會做一系列的減肥計畫， 這些計畫雖然比較完美， 但很少有人能堅持實施， 以至於減肥失敗。 其實只要在睡前半小時內做這些動作， 就可以達到輕鬆瘦身的效果。 另外， 這些動作還有助於身體的排毒， 並促進睡眠。
一、揉按腹部
多數人的減肥方法都是以節食的方式進行， 這樣的方式不但會造成自身營養不良， 更不利於身體健康。 睡前只要做相應的推腹動作可達到排毒、瘦身的功效， 另外有利於身體保健。
平時在休閒時可以做這樣的動作， 或者在睡覺前做， 也就是說在任何時間段都是可以進行的， 但在睡前半小時內做效果最佳。 睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪， 因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身， 經絡通了， 身體自然就瘦下來了。
揉按腹部的方式
任何減肥的方式都是需要科學性， 跑步減肥主要以緩慢的跑步方式， 並結合合理的時間才能達到減肥的目的， 而推腹減肥也是需要一定的手法。 躺在床上， 先用雙手握拳， 從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，
二、按淋巴
身體各個部位都分佈著淋巴， 簡單點說淋巴對人體起著非常重要的作用。 身體內的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進行。 淋巴迴圈欠佳會影響身體的排毒機能， 容易產生毒素積聚體內。 睡前按摩淋巴， 可以引導身體排出多餘毒素和水分， 不僅美容養顏， 而且還可以加速分解脂肪， 讓你睡醒後發現浮腫不再出現， 身型也會顯得好看。
按淋巴方式
雖說它遍佈全身， 這並不代表任何一處都需要進行按摩， 只要找重要部位進行按壓就可以了。 淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上， 因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，
三、敲打腿部
任何人群都有適合自身的運動項目， 兒童一般做簡單體操， 青年人愛好於瑜伽、拳擊等健身運動， 老年人則偏向於全身的敲打， 其實腿部的敲打也可達到健身及瘦身的作用。 按摩敲打膽經， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會祛除， 按摩敲打的部位就會瘦下去。
敲打腿部的方式
進行腿部敲打的方式並不是簡單的敲打， 是需要針對性的， 因為腿部分佈著諸多經絡， 而這裡主要對膽經進行敲打。 膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間， 也就是就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，
四、伸懶腰
日常生活中， 人們無意間做的小動作竟然是減肥的主要動作。 當人體感到疲憊時， 伸懶腰可達到消除疲勞的作用， 其實它也可以起到減肥的效果。 在睡前伸幾個懶腰可以讓腰部得到活動， 並保持脊柱正確位置， 保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響。 它可以讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外， 對身型的健美和瘦身起到一定的作用。
排毒食物推薦
胡蘿蔔：
含有豐富的胡蘿蔔素，食後能增加人體的維生素A，能保護視力、美化肌膚、健脾養胃，同時可以消除漲氣，調整胃腸功效。如果想讓其含有的胡蘿蔔素被完全釋放，則需要用油抄熟。
黑木耳：
有良好的除汙和抗癌作用，其膠質有很強的吸附能力，有清除肺部絨毛積垢、消化纖維、滑潤腸道內廢物的作用，對增進健康極為有益。不過要注意，在清洗黑木耳時一定要摘除那些黑硬部分。
綠豆：
能幫助排泄體內的毒物，有益於體內新陳代謝。但體質虛弱、畏寒者不適。
西芹：
其粗纖維可以幫助刮除腸道內積存的脂肪及廢物，幫助不易被人體吸收的物質排出體外。
綠茶：
含有豐富維生素B，能消除口臭，解除尼古丁毒素;濃茶可以延遲毒物的吸收，並可使一部分毒物排出體外，還具有一定的抗癌效力。患有神經衰弱或失眠症的人不宜飲茶，而且發燒時也不宜飲茶。
百合：
清熱解毒，促進體內正常代謝。但容易漲氣者應儘量少食為宜。
排毒食物推薦
胡蘿蔔：
含有豐富的胡蘿蔔素，食後能增加人體的維生素A，能保護視力、美化肌膚、健脾養胃，同時可以消除漲氣，調整胃腸功效。如果想讓其含有的胡蘿蔔素被完全釋放，則需要用油抄熟。
黑木耳：
有良好的除汙和抗癌作用，其膠質有很強的吸附能力，有清除肺部絨毛積垢、消化纖維、滑潤腸道內廢物的作用，對增進健康極為有益。不過要注意，在清洗黑木耳時一定要摘除那些黑硬部分。
綠豆：
能幫助排泄體內的毒物，有益於體內新陳代謝。但體質虛弱、畏寒者不適。
西芹：
其粗纖維可以幫助刮除腸道內積存的脂肪及廢物，幫助不易被人體吸收的物質排出體外。
綠茶：
含有豐富維生素B，能消除口臭，解除尼古丁毒素;濃茶可以延遲毒物的吸收，並可使一部分毒物排出體外，還具有一定的抗癌效力。患有神經衰弱或失眠症的人不宜飲茶，而且發燒時也不宜飲茶。
百合：
清熱解毒，促進體內正常代謝。但容易漲氣者應儘量少食為宜。
