小腹贅肉怎麼減？ 8個小妙招告訴你

搖呼拉圈說簡單， 可做起來需要一定期毅力， 最好是配合合理的飲食， 少吃高熱量變食物， 尤其是晚餐， 要早點吃， 吃完晚餐後就當天就不能再吃任何東西， 再睡覺前搖30分鐘呼拉圈（邊看電視邊搖也行）這樣子不僅睡得很香， 而且清晨起來也很精神， 我曾經這樣子堅持過2個月， 體重減了10斤， 最明顯的是我的腰部贅肉都不見了， 很多同事都說我瘦得好明顯， 可開心死我了， 可後來到了冬天就沒堅持了， 又返回原來體重。 腹部減肥健美操的練習
(1)仰臥， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌乎放床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 吸氣時鼓腹， 呼氣時縮腹。
(2)仰臥， 兩手抱佐後腦勺， 胸部稍抬起， 兩腿伸直， 上下交替擺動， 由幅度小到幅度大、由慢到快， 連做50次。
(3)仰臥， 兩臂向上伸直， 兩腳一齊向上翹。 注意：向上翹時膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度。 腿上翹後停片刻再放下。 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。
(4)仰臥， 兩手放在身體兩側， 用腹肌的力量(收縮腹肌)， 使上身坐起， 然後再躺下。 必要時可用手幫助扶起。 每天早晚練10～20次。

(5)仰臥， 兩手放在身體兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停2～4秒落下， 休息一會兒再始。 如此反復練習。
(6)仰臥， 兩手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。
(7)站立， 兩手叉腰， 吸氣， 同時用力鼓腹， 維持2～4秒；再用力回縮腹部， 一直到收縮最小。 停2～4秒再鼓腹、縮腹， 如此反復20～30次。

(8)脫去外衣， 仰臥床上。 先將雙手對搓發熱。 然後用雙手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每天早晚各1次。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9， 女大於0.85時， 腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，

雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。