成年人o型腿越來越嚴重怎麼辦 4個方法教你改善和矯正

一般也稱為0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。 以兩下肢自然伸直或站立時， 兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

正常的膝關節， 壓力是平均分佈在關節面上的。 而O型腿的人， 由於膝關節內翻， 身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。 過度的壓力和摩擦力， 會導致膝關節內側軟骨面磨損， 脛骨平臺塌陷， 繼發骨性關節炎。 到年齡大了， 就容易出現關節痛， 影響到正常的行走活動。 缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎， 但更直接的原因， 還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。 走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等， 會給膝關節向外的力量， 而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶， 長期如此， 就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。 膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。

當外側副韌帶鬆弛的情況下， 內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉， 形成膝內翻。 由此可見， 認為膝內翻都是骨頭彎了， 是一種誤解。 要是在沒有矯正以後， 腿可能會越來越嚴重， 不良的姿勢， 還有長期的劇烈運動都可能會導致腿的畸形。 不少女孩子的退因為很多不好的習慣變成了O型腿，

不好看不說， 很容易長肉。 這裡我給大家推薦一套矯正操練， 幾個小動作可以幫助你矯正腿形。

方法， 1平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 大腿與上半身成九十度角， 小腿與上半身平行。 兩腿內側用力夾緊， 必要的時候可以兩腿之間夾一本書。

保持這個姿勢5-10秒， 每組3-5次。 2雙腿呈站立姿勢， 右手扶牆， 同時右腿向左腿方向的外側儘量踢， 保持姿勢5-10秒， 每組3-5次。 然後， 按上述辦法， 換邊鍛煉左腿。 3雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身， 手儘量接觸腳踝的位置， 稍微停留1-3秒鐘， 上半身落下。 重複此動作2組， 每組10-15次。 4平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳分開， 與臀部相齊， 雙膝間放一個枕頭， 球或者健美輪。 身體上拱， 構成橋型。 保持肋骨與骨盆對齊。 不要升高或者降低骨盆的位置， 慢慢擠壓枕頭20次。 降低骨盆位置， 膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形， 讓背部放鬆。 重複兩次。 做三組。 如果以上矯正訓練堅持一個月療效不佳， 建議找專業的形體矯正師面對面指導矯正。