膝蓋腫脹不能彎曲怎麼辦 專家教你練就完美腿型

所謂髕骨， 就是俗話說的膝蓋骨， 再膝關節的正前方， 是接近圓形的一塊“籽骨”。 在關節不腫的時候， 腿自然伸直放在床上就可以看出髕骨的輪廓。

傷病和手術之後， 由於膝關節的腫脹， 髕骨的輪廓可能不好找到， 竅門是兩條腿同樣角度並排放好， 對比健康腿的位置就容易找到患腿的髕骨了。 （雙腿同時受傷或者手術， 這個方法就不太好用了）髕骨的作用對於膝關節非常重要， 在關節活動的時候髕骨的運動也非常複雜， 這裡不多介紹， 以後再專門具體說說。 必須提出的一點是， 髕骨的活動度在很多程度上決定著膝關節的屈伸角度， 髕骨不能自如的活動， 膝關節的角度會受到非常大的限制和影響！所以在練習膝關節的活動度之前， 通常都會先做髕骨的鬆動術， 這樣再屈伸膝關節， 效果才能更好。 疼痛和危險性也會更低。 具體的方法是這樣的：用手指的指腹（用指尖推會掐得肉疼， 也不好用力）推住髕骨的邊緣， 分別向上下左右四個方向緩慢用力地推動髕骨， 達到能推到的極限位置。 每方向5-10次， 推到最大活動幅度的時候要保持3-5秒。 在膝關節屈曲練習之前進行， 能夠有利於膝關節彎曲過程中髕骨的滑動。 床邊垂腿：所謂床邊， 是因為早期在醫院練習的時候不是在病床邊練習， 就是在治療床邊練習。 其實自己在家裡練習的時候， 家裡的床都比較矮， 腿垂下去腳就沾到地面了， 沒法在床邊練習。 所以可以改成桌邊垂腿， 就是應該坐在桌子上， 讓腳離開地面， 才能方便練習。 具體方法就是：坐在桌子或者是足夠高的床邊。 健康的腿在傷病或者手術的腿之下， 用腳在下面勾住患腿的腳踝， 就是用健康的腿托住患腿。 患腿的肌肉完全放鬆， 把整個腿的重量都放到健康腿上。 然後， 用健康腿的力量有控制的， 緩慢的向下放， 放得越低， 患腿膝關節屈曲的角度也就越大了。 在感到明顯的疼痛之後停下來保持不動， 1-2分鐘後組織適應了， 疼痛就可能消失或者降低， 這時候再往下放。

這個方法適用於0-90°之內的屈曲練習。 因為有自己健康的腿在下面保護， 不會很緊張害怕， 特別適於傷病或者手術後早期的屈曲角度練習， 和更大角度彎曲之前的熱身練習。 要點就是患腿必須完全放鬆， 越是害怕不敢放鬆， 疼痛就會越明顯， 彎曲就會越困難。 坐椅子“頂牆”：把椅子正對著牆壁放好。 人坐在椅子上， 患腿的腳尖頂住牆壁或其它固定物來防止滑動。 身體坐穩坐正之後， 緩慢向前移動身體， 隨著身體的前移， 屈膝角度也就同時增大了。 在感疼痛後保持不動， 1-2分鐘後組織適應了， 疼痛就可能消失或者降低， 這時再向前移動身體至極限。 可以通過膝關節距離牆壁的遠近來間接測量膝關節的屈曲角度。

椅子的高度不變的前提之下， 膝關節和牆之間的距離越小， 屈曲的角度就是越大。 這個方法適用於90-100°範圍內的屈曲練習。 如果椅子比較矮， 膝關節頂到牆壁的時候， 也可以達到110°左右的角度。 這個方法非常安全， 因為人坐在椅子上，腳放在地上，很穩定，只要不是自己突然發力猛勁往前頂，就不會角度變化過大，基本沒有什麼危險。（椅子突然壞了除外！）要點是身體要坐正，不能因為疼痛就歪身子或者抬起臀部。否則就無法增大角度，也無法控制角度的進展了。需要提醒的是：脛骨平臺骨折、半月板縫合之類患腿不能負重的手術之後，不能使用這個方法練習屈曲角度！仰臥垂腿：仰躺在床上，雙手抱住大腿的膝關節後側，讓大腿垂直於床面，必要的時候也可以再有別人幫助來固定大腿保持穩定。可以由別人托住患腿的踝關節來保護，也可以自己分出一隻手來托住自己的腳跟。這樣保護好之後，完全放鬆大腿的肌肉，讓小腿在重力的作用自然下垂。

因為人坐在椅子上，腳放在地上，很穩定，只要不是自己突然發力猛勁往前頂，就不會角度變化過大，基本沒有什麼危險。（椅子突然壞了除外！）要點是身體要坐正，不能因為疼痛就歪身子或者抬起臀部。否則就無法增大角度，也無法控制角度的進展了。需要提醒的是：脛骨平臺骨折、半月板縫合之類患腿不能負重的手術之後，不能使用這個方法練習屈曲角度！仰臥垂腿：仰躺在床上，雙手抱住大腿的膝關節後側，讓大腿垂直於床面，必要的時候也可以再有別人幫助來固定大腿保持穩定。可以由別人托住患腿的踝關節來保護，也可以自己分出一隻手來托住自己的腳跟。這樣保護好之後，完全放鬆大腿的肌肉，讓小腿在重力的作用自然下垂。