女生一周減脂健身計畫分享 助你打造最完美身材

沒有一個健身計畫是完美的， 每個人的情況不同， 不可能有一個適於所有人的健身計畫。 對於同一個人， 也是要定期改變訓練計畫，

才能取得比較好的效果。 所以在這裡經驗很重要了， 不見得非要有個教練， 但多和比自己水準高比自己經驗豐富的人士交流， 定會受益良多的。

其次對於女孩子來說， 絕大多數進行健身運動都是以塑身減脂為目的， 她們總是擔心會練出肌肉， 或沒有女孩子柔美的“味道”了， 呵呵， 其實你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易， 一天要吃下你們一星期的飯量， 要不斷征服更大的重量， 何況由於體內激素水準的原因， 女孩子要練出肌肉更是難上加難， 所以請不要再無謂的擔心了， 多看看健身房裡有沒有“肌肉人”一樣的女生？！看看很多名模名人都是很喜歡健身的， 她們的線條都很好， 比如辛蒂克勞馥， 她就經常做器械還喜歡打沙袋， 你們能說她的肌肉線條不好看嗎？健與美上還披露過夢露也在家“舉重”， 雖然那個時代的女性宣導不要舉起超過一杯咖啡的重量， 可夢露成為了“萬人迷”。
強調一點， 女孩子的計畫多以減脂追求線條為主， 所以要以輕重量高次數短間歇慢動作為主， 不要使爆發力， 不要做大重量練習。

如果想快點減脂， 請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。 可在每次器械訓練後30～40分鐘左右， 也可在早上空腹跑30-60分鐘， 或再安排一個有氧日， 跑個痛快。 飲食上注意控制熱量。

減脂健身計畫
週一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法。 跑步是為了讓脂肪燃燒起來， 從根本上達到減肥的目的。 一般來說， 跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。 而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的， 比如瘦大腿。
週二：健美操+器械鍛煉
健美操也屬於有氧運動， 運動強度和燃脂效果不亞於跑步。 如果你覺得跑步過於枯燥， 那麼可以用健美操來代替。 健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動， 適合各個年齡層練習。
週三、週六：休息

這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺， 完全不運動， 而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動， 比如快走、競走等休閒娛樂活動。 也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作， 幫助放鬆身體的肌肉， 讓身體得到休息， 為接下來幾天的健身計畫做準備。

週四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一， 主要特點是氣氛活躍， 配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來， 提高脂肪的燃燒率， 是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎， 但是卻存在一定的局限性， 而且運動強度中等。 做了一節高溫瑜珈後， 也許你的運動量還沒達到減肥的效果， 這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習， 加快身體的燃脂速度。
周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的， 健身教練建議， 在跑步機上進行快走練習， 是非常適合女生的減肥方式。 不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。

不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。