腰腹贅肉橫生， 小肚腩突出， 最讓女性糾結的肥胖問題。 下面就為大家介紹14個減肚子妙招， 讓你輕鬆消除肚腩， 減掉肚子上的肉肉。
方法/步驟
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話， 你的目標就能更快地達到， 保你腰腹變化看得見！
建議大家平時多吃：番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號
常常見到有的女孩， 從背後看腰肢婀娜， 可從側面看， 前面怎麼會凸出個小肚腩？這就怨不得脂肪了， 有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。 這時候， 去油力超強的番茄就要大顯身手了。 它所富含的食物纖維， 可以吸附腸道內的多餘脂肪 ， 將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄，
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多 減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度， 最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，
4、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。 黑咖啡具有利尿的作用， 可以立即消腫。 同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經， 可以起到促進腸胃蠕動的作用， 早晨排便更加順利。 現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的， 因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高 一些。
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥， 最好每個星期都能給身體去一次角質， 配合使用一些瘦身產品， 使得瘦身營養成分更好地被人體吸收， 同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉， 擁有平坦的小腹並非難事。
6、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張， 可以做一些小動作， 比如撿書動作、仰臥起坐等。
7、多喝優酪乳
喝優酪乳也是減肚子最有效的方法之一， 優酪乳具有促進消化、排便的作用， 減肚子的效果相當明顯。 優酪乳含有益生菌， 有助於消化， 同時益生菌會在腸道中的纖維發酵， 生成有機酸， 促進腸道蠕動。 最好選擇低脂優酪乳， 而且要適量飲用， 否則會導致糖 分攝入過多， 反而容易發胖。
8、腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹， 它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王：如果身體新陳代謝率降低， 平時缺乏運動鍛煉， 而且喜歡吃甜食或者冷飲， 贅肉就非常容易積聚在上腹部。 因此， 平時應該多喝點蜂蜜， 吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛煉。
水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。
9、清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法， 因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。
10、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
11、改善或者消除便秘情況
很多人出現小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對於潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質，能夠促進腸道的蠕動，對於消除便 秘具有非常好的輔助治療作用。
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
13、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
美人的整體曲線，同時也需要注意不能在逛街的時候貪吃。
14、約個朋友逛逛街
逛街也是可以減肚子的，不妨約個朋友，多走動走動，消耗人體內多餘熱量，不僅有助於瘦小腿，還能夠完
注意事項
以上就是這次給大家分享的14個瘦腰減肚子方法，對於去掉肚子、腰部、腹部的贅肉都很有效果，大家可以根據自己的實際情況，最好是飲食、運動結合起來，堅持練習下去，去贅肉就是這麼簡單，如果覺得上面麻煩的話，還有更簡單的方法，歡迎參考下面的參考資料學習和瞭解，希望對大家有幫助。
平滑緊致的小腹是優雅女性特徵之一，能助你完美演繹各類服飾。那麼，怎樣減腰上的贅肉，打造略有肌肉感的腹部呢？這裡小編為大家力薦幾個快速瘦腰腹的好方法。快一起來看看吧！
1、粗鹽按摩法
用粗鹽瘦腰腹是個簡單有效的方法，粗鹽具有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。MM們可以利用浴前浴後的一小段時間足以讓你的小腹瘦下來。
你只需在浴前取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它塗在腹部。熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩後，用水沖掉即可。浴後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則可以用專門的浴鹽進行。
2、變形的仰臥起坐運動
每天晚上上床睡覺的時候不妨做做仰臥起坐來瘦腰腹。具體方法是躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、縮腹走路法
想要擁有緊實的小腹，那麼你首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。當你已經習慣用“腹式呼吸法”呼吸了，就可以開始進行縮腹走路了。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
4、喝醋減肥
喝醋不僅能使皮膚變好，還有助於縮脂減肥。每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。肥胖者大多水分過多，多吃一些利尿的食物，如冬瓜等，都可以達到瘦小腹的作用。
吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛煉。
水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。
9、清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法， 因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。
10、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
11、改善或者消除便秘情況
很多人出現小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對於潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質，能夠促進腸道的蠕動，對於消除便 秘具有非常好的輔助治療作用。
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
13、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
美人的整體曲線，同時也需要注意不能在逛街的時候貪吃。
14、約個朋友逛逛街
逛街也是可以減肚子的，不妨約個朋友，多走動走動，消耗人體內多餘熱量，不僅有助於瘦小腿，還能夠完
注意事項
以上就是這次給大家分享的14個瘦腰減肚子方法，對於去掉肚子、腰部、腹部的贅肉都很有效果，大家可以根據自己的實際情況，最好是飲食、運動結合起來，堅持練習下去，去贅肉就是這麼簡單，如果覺得上面麻煩的話，還有更簡單的方法，歡迎參考下面的參考資料學習和瞭解，希望對大家有幫助。
平滑緊致的小腹是優雅女性特徵之一，能助你完美演繹各類服飾。那麼，怎樣減腰上的贅肉，打造略有肌肉感的腹部呢？這裡小編為大家力薦幾個快速瘦腰腹的好方法。快一起來看看吧！
1、粗鹽按摩法
用粗鹽瘦腰腹是個簡單有效的方法，粗鹽具有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。MM們可以利用浴前浴後的一小段時間足以讓你的小腹瘦下來。
你只需在浴前取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它塗在腹部。熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩後，用水沖掉即可。浴後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則可以用專門的浴鹽進行。
2、變形的仰臥起坐運動
每天晚上上床睡覺的時候不妨做做仰臥起坐來瘦腰腹。具體方法是躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、縮腹走路法
想要擁有緊實的小腹，那麼你首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。當你已經習慣用“腹式呼吸法”呼吸了，就可以開始進行縮腹走路了。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
4、喝醋減肥
喝醋不僅能使皮膚變好，還有助於縮脂減肥。每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。肥胖者大多水分過多，多吃一些利尿的食物，如冬瓜等，都可以達到瘦小腹的作用。
