三天訓練減肥
第一天：在訓練前測好體重， 下午三點和五點各訓練50分鐘， 六點吃早餐。
第二、三天：早上七點訓練50分鐘， 下午三點訓練50分鐘，
第四天：早上七點訓練50分鐘， 休息後測試體重。 相關閱讀：三天減肥瘦6公斤之飲食減肥篇
在訓練期間除了日程規定的活動外， 應該儘量減少其他的活動， 如少做家務和外出， 另外看書、散步、看電視也要控制， 以免消耗過多的精力和體力。
為了訓練期間不受其他因素干擾， 必須把必備的生活物品準備好， 如採購主食和副食等。 飲食要減量， 要抵抗美味佳餚的誘惑， 這對於人們來說有點困難， 但是必須下定決心克制自己， 其次是家屬的支持和配合， 也是三天減肥期間的主要組成部分。
必備物品的準備
想要減肥的美眉要準備好薄而柔軟的長袖運動服一套、薄膜、衣服裡貼膠的長袖雨衣雨褲。
準備鍛煉
在每次訓練之前， 要先做一些準備運動， 這樣做的目的是預先給全身的關節和肌肉群以伸縮活動， 使全身都能活躍起來。 至於這運動可根據個人的習慣來。
體型肥胖的人活動起來會比較遲鈍， 動作不靈。 因此要更加努力的來克服這個弱點， 精良伸展全身， 放大動作， 有的動作可以反復的做幾次， 這樣才能達到小號全身多餘脂肪的目的。
慢跑
準備運動做好就可以進入20分鐘慢跑500米的跑步運動， 跑步的好處1、能釋放體內大量的熱量。 2、可以提高心肺技能， 促進毛細血管乃至肌肉細胞的充血， 增加血流了， 是早晨和下午訓練開始前必須的運動項目。
慢跑的動作要領
1、用腳尖跑步， 要有節奏感。 2、兩臂前後擺動時要有力度。 3、腳抬起時用力的向前邁步， 腳踏地時要有彈性。
20分鐘慢跑500米這對大多數人來說都有點困難， 這就要求你要跑跑走走，
跳繩
兩臂收緊， 雙手握繩柄的兩個根部
1、每跳3分鐘就間隔1分鐘， 這樣共跳三次。 如果你的體力允許的話還可以連續加跳一次。
2、握緊繩柄根部以固定轉動的支撐點， 跳起來會比較有節奏， 比較不會被繩子絆倒。
3、跳繩時要注意是腳尖著地， 可以單腿跳也可以左右腿交替著跳， 腳尖著地時要有彈性。
